怎么在3个月时间里，把甘油三酯从11.9降到1.5 怎样才能降低甘油三酯

怎么在3个月时间里，把甘油三酯从11.9降到1.5？讲了我去年血脂偏高，今年体检血脂正常的经历；

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一、一定要控制饮食：少吃红肉，尤其是晚上。自从去年10月血脂超标后，我就逐渐控制了晚餐的肉类摄入量。
今年三四月份的正餐多是酸奶水果或者低脂低糖全麦面包，主要控制主食。
2.坚持锻炼：除了下雨天，我一周五天步行上班，全程近5公里，锻炼时间一个多小时。
通过饮食和运动这两点结合，我今年体检，血脂各项指标正常。
一句话：闭嘴，两腿叉开！
建议甘油三酯高吃什么药比较好？高甘油三酯患者首先选择贝特类药物，如非诺贝特、扎比替、吉非贝齐等。具有最强的降低甘油三酯的作用。此外，烟酸类降脂药物，如烟酸肌醇酯和阿昔莫司，均有确切的降甘油三酯作用。
N-3多不饱和脂肪酸(如深海鱼油等。)也能降低甘油三酯。
有什么好方法降低甘油三酯？脂肪主要以甘油三酯的形式存在于脂肪细胞和血管中。当你吃高脂肪食物时，血液中的甘油三酯水平会上升。你吃的碳水化合物也可以转化为甘油三酯作为能量储备。像胆固醇一样，高甘油三酯也会导致心脏病。虽然药物可以降低甘油三酯，但健康的饮食和生活方式才是降低甘油三酯的最佳途径。
1.少吃糖
“当你吃太多糖时，身体会将多余的热量转化为甘油三酯，并储存在脂肪细胞中。”大卫弗雷德(医学博士，美国俄亥俄州克利夫兰诊所心脏病专家)说：“糖果没有营养价值，只添加了甘油三酯。少吃糖果、含糖饮料、饼干和蛋糕。避免这些高脂肪食物也有助于降低胆固醇。如果你每天摄入2000卡路里，那么你每天摄入的糖应该少于40克(大约10茶匙) 。
2.少吃精制食品。
碳水化合物是大多数人的主要能量来源。碳水化合物来自加工食品，如白面包、精米和精制面粉。这些精美的食物更容易转化为糖。弗雷德博士建议，“选择全谷物食品有助于降低甘油三酯水平。”全谷物食品包括糙米、全麦面包和全谷物。为了帮助降低甘油三酯，少吃太精细的食物，主要是粗粮和全谷物。
3.纤维降低甘油三酯。
食物纤维不消化，所以让你有饱腹感，可以让你吃得少，有助于降低甘油三酯和胆固醇。高纤维食物促进肠道蠕动，有助于有效地将食物转化为能量。全谷物食品、水果和蔬菜富含纤维。"高纤维不仅能降低甘油三酯和胆固醇，还能减少饱和脂肪的吸收."弗雷德说。
4、吃健康的脂肪，少吃肥肉和肥肉。
另一种降低甘油三酯和胆固醇的方法是吃健康的脂肪。
“-3脂肪酸降低甘油三酯和有害胆固醇。Omega-3脂肪酸来自三文鱼和鲱鱼、橄榄油和营养物质。”弗雷德说，“饱和脂肪主要来自肉类，应限制在每日总热量的7%以下。另外，每天摄入的胆固醇少于200毫克。”
5.反式脂肪的危害
反式脂肪对心脏有害，会提高有害胆固醇和甘油三酯的水平。在食品标签上，你会看到氢化油。反式脂肪是植物油加氢的结果，可以延长保质期。反式脂肪也可以让一些烘焙和油炸的零食味道更好，但这是非常不健康的，尤其是对于甘油三酯高的患者。每天摄入的反式脂肪应该少于总热量的1% 。检查你买的食物的标签：如果食物含有反式脂肪和氢化油，就放回去。
6.少喝酒。
【怎么在3个月时间里，把甘油三酯从11.9降到1.5 怎样才能降低甘油三酯】"葡萄酒是一种高碳水化合物食物，会增加你体内的甘油三酯。"“它还会影响你的肝脏，干扰脂肪代谢的能力，”弗雷德说。即使是适度饮酒(女性每天一杯，男性每天两杯)也会增加甘油三酯水平。"