男生晨跑多久才起到锻炼的效果坚持一个月晨跑的好处( 三 )

晨跑既然有那么多的好处，就让我们一起跑起来吧。坚持下去，你一定会看到另一个全新的自己。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
每天晨跑一小时，坚持一个月会瘦吗？可以瘦多少？每天晨跑一个小时，坚持一个月会瘦，如果体重过于偏胖的，估计能瘦不少。虽然这个跑法会瘦，但估计跑不了几天也跑不下去了，有可能就跑伤了，这个运动强度不是跑步，新手能够跑的范围。
有的朋友看别人跑步瘦下来之后，也想自己跑步减肥，这种想跑步减肥的想法是好的，虽然跑步是为了减肥，但也要合理运动。不管是想跑步减肥，还是想跑步健身，都要在保证健康的情况下运动，不然的话，即使效果再好，也不一定能达到。
每天晨跑一个小时，是经常跑步人的运动量，跑龄至少在半年或者一年以上每天晨跑一个小时，速度中等的话，也能跑十公里，在慢的话跑个七八公里也没问题。如果是新手的话，即使奔着减肥的目标，这个跑量想一想，能够达到吗？
我跑步五年，也是最近两年每次跑步在十公里左右，跑步第一年的时候，每次都是在五六公里，第二年，第三年的时候，每次基本上是在七八公里左右。也有人会说我这个跑步晋级太慢，可就是我这么个晋级慢跑步方式，也让我的体重从原来200斤瘦到145斤，而且坚持无伤痛跑法。
跑步减肥刚开始，怎么跑合适？
跑量由少到多每个人的体质不一样，有人刚开始能跑五公里，有人刚开始连一公里都跑不了。而我就是刚开始连一公里都跑不了的人，其实也可以想象一下，拖着200斤的身子去跑步，即使能跑的起来，膝盖也受不了，直到现在，我还很庆幸当时跑不动，不然的话以我当时减肥的心切，膝盖早就出现问题了。
刚开始跑步，如果跑不动的情况下，说明体重太重，或者是久未运动。如果是很久没运动，体重并不胖的话，可以跑的很缓慢，那种跑法；如果体重太胖，可以先从快走开始，等体重轻下了一部分之后，可以再尝试跑步，这样的话就不容易跑伤。
可以从一公里开始跑起，第二个周如果没什么不舒服的现象，可以跑两公里，或者1.5公里都行，每个周根据自己的情况加跑量，等能跑到五公里的时候，可多跑一段时间，瓷实一下自己的运动基础，在加跑量。这个跑法不会影响跑步减肥的效果。当然，如果体重并不是太胖，而且能跑的起来，刚开始跑个两三公里也是可以的，一切都根据自己的身体适应情况来，刚开始跑步不用跑的太多，主要是培养跑步的习惯。
跑的速度慢一点，减肥效果可能会更好跑的时候速度慢一点，不容易受伤，很多跑步伤了膝盖，伤了脚的朋友，大多数是因为跑的太快，跑量太多，体重太胖。几乎无怪乎是这三个原因。

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男生晨跑多久才起到锻炼的效果坚持一个月晨跑的好处( 三 )