晨跑好还是夜跑好？慢跑和快跑对身体有什么不同每天坚持夜跑的好处( 三 )

晚上下班后跑步回家，大约4公里，可以起到锻炼的作用吗？这是个非常好的问题，你的想法也是切实可行的。可以肯定的是，你是有跑步健身的意识，我完全赞同和支持你的想法，你也是值得敬佩的。
每天晚上下班后跑步回家，顺便就把身体锻炼了，真是一举两得的好事情。
4公里虽然距离不是很远，但是能够坚持每周跑几次，日积月累，对锻炼身体定会有意想不到的效果的，其实就是储蓄和积累健康。
4公里的跑步距离是确定了的，配速你可以根据自身实际情况掌控，快点慢点都无所谓，也不必过于纠结速度，自己适应就好。
其实跑步看似简单是运动，也是需要有一定的自律意识，是要勤奋，能吃苦，有克服困难的决心和毅力。
也要树立跑步是为了追求健康，提高生活质量，享受更加美好幸福生活的意识。
还要把跑步融入生活中，把跑步当成生活中的一部分，向吃饭和睡觉一样，当成一项工作任务，每天都是必须完成的，跑步也是一种乐趣。
跑起来吧，快乐跑，健康跑。预祝你跑步顺利！
夜跑好吗？几点到几点比较好？夜跑什么时间跑好？晚餐后1小时。
夜跑最好在晚餐结束1个小时后开始，即晚上9点左右。
一般晚上8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，可以适当的运动帮助消化从而避免脂肪的堆积，但是应避免进行剧烈的运动。同时需要注意的是，需要在睡前一个小时结束跑步，以免影响睡眠。
夜跑多长时间为佳？夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。
想要在夜跑中减肥怎么办？控制摄取高热量食物想要在晚上的跑步中，达到减肥的效果，需要对自己的饮食进行控制，既不能空腹跑，以免血糖过低或没力气；也不能过饱跑，以免取不到减肥效果，还伤害了肠胃。跑完之后容易感觉饥饿，不能吃一些高热量的食物，像薯片、苏打饼等。建议可以吃一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等匀速慢跑更减肥在夜跑中要选择慢跑，并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，而在跑步过程中为血液及肌肉提供充足的氧气，来进行脂肪的燃烧是很重要的。
因此，以不会喘的节奏慢跑对于减肥来说会比较有效。
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