(2)腹部按摩
腹部的肚脐是神阙穴所在,而揉搓这个穴位周边,能够促进血液流通,让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来,促进消化、吸收,防止和缓解便秘,帮助体内的代谢废弃物质能够更好地排出。
将左手按在腹部,手心正对肚脐,右手放在左手上。照顺时针50次,逆时针50次,绕圈轻轻按摩腹部肌肉。这个动作可以躺着做也可以站着做。
5、椅子操,减少下肢静脉血栓危机
久坐不动,会使双下肢血液循环不畅,使肌肉松弛、麻木疼痛,导致下肢浮肿、静脉曲张以及深静脉血栓。
研究发现,每天固定坐3小时以上的人群,患下肢静脉血栓的风险增加2倍!
(1)椅子操
用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。
脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来,压迫静脉,促进血液回流。
空踩自行车。同时锻炼小腿、大腿,辅助预防静脉血栓。
6、穿压力袜
久站久坐时,肌肉泵的作用消失,血液回流较慢,压力袜就起到帮助静脉瓣膜关闭、促进血液回流的作用,防止过多的血液倒流、血液瘀滞,从而降低血栓风险。
久站久坐,需要预防静脉曲张、静脉血栓的人群,建议选择压力为15~20mmHg的;对已经患有静脉曲张的人群,建议选择压力为20~30mmHg的袜子。
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