压力|10种压力释放法压力是怎么让人崩溃的崩溃|释放方法

现代生活节奏加快，人的压力也越来越大，到了一定程度就可能让人崩溃，日常生活中要学会解压，释放压力，这样对身心健康也有好处，那么，怎么释放压力？压力是怎么让人崩溃的？下面小编就来说说。

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10种压力释放法
1、亲近压力
把压力看作威胁，会打击自信心，引起恐惧。
相反，把压力看作挑战、机遇或者乐趣，更能发挥出应有水平，增加成功机会。
2、专注自我
专注于人物能够帮助你找到最佳方法完成任务，将每一个任务都做到最好，这样在压力情境下，你就会临危不乱。
3、回想最佳状态
过去的成功经历可以告诉你“我以前做到了”。
回忆过去成功的经历，你将有可能再次获得成功。
4、保持积极心态
每个人天生就有一个内置“GPS系统”，可以为我们规划出积极的心态。
拥有积极心态，更容易充满信心地完成任务。
5、活在当下
一味关注结果或害怕重蹈覆辙都会导致压力变大，告诉自己活在当下，否则再娴熟的技能也会变得不连贯，无法达到最佳表现。
6、用音乐缓解压力
挑一两首你喜欢的，能够把你从当前任务中吸引出来的歌曲即可，这个方法有效降低焦虑感。
7、寻找一个“锚点”
想象一下你会在哪里，以及其他任何可以让你把场景具体化的细节，用一个词或画面大致描绘执行任务时用到的最好的方法，这就是解压方法的精髓。
8、把想法写下来
花几分钟写出你对即将出现的压力情境的想法。
只需几分钟的投入，就可以带给你巨大的回报，让你能够充分展现自己的水平。
9、放慢速度
压力会扭曲我们的想法，夸大一件事情的紧急程度，在这种情况下，可以运用“24小时原则”：不立刻做决定，认真思考，重新审视一下，第二天再做决定。
10、控制呼吸
焦虑会让你呼吸加速，心烦胸闷，有意识地放慢呼吸，尽量深呼吸，这样你很快就可以让自己冷静下来。

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压力是怎么让人崩溃的
压力的本质，是人类的一种反应模式：当刺激事件打破了机体的平衡和负荷能力，或者超出了个体能够应对的范围的时候，就体现为压力。刺激事件称为应激源，包括各种外部或内部的刺激，会引发机体一系列反应，叫“一般适应症候群”，包括三个阶段：报警阶段、抵抗阶段、疲惫阶段。
报警阶段是一个短暂的心理唤醒期。经过漫长的进化，人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制，这时会出现各种激素变化，让身体为应对刺激做好准备。
比如处于危难时，人的大脑会分泌促甲状腺激素，刺激甲状腺，使机体获得更多可利用的能量;同时也分泌促肾上腺皮质激素(ACTH)，又叫“应激激素”，它先会让肝脏释放更多的糖进入血液，同时通知其他组织释放将近30种激素，促成多种反应，比如瞳孔扩大让视力增强、气管扩张吸入更多氧气、心跳加快提供更多血液至身体各部位等，使身体充分进入防御状态，待危险消除后，才恢复正常。
如果应激源持续下去，则会进入抵抗期，机体可以忍耐并长时间抵抗应激源的影响，但机体反应会逐渐衰弱。
如果应激源持续的时间过长、强度过大，躯体的资源将逐步耗尽，则会进入疲惫期，人开始“崩溃”。人类对应激源的正常反应模式只适用于短期刺激，对于现代社会中存在的长期应激如连绵不断的担忧、压力等，还没形成一个有效的反应机制。当躯体处于长期、慢性的应激时，ACTH会一直分泌，高浓度的ACTH会损害免疫系统的完整性，降低免疫细胞对癌细胞的杀伤能力以及抵抗感染的能力，导致生理疾病。可见，身体健康状况恶化是长期应激的一种必然反应。

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