新手妈妈产后修复 和老公继续甜甜蜜蜜

生完宝宝已经快两个月啦 , 恢复得比预想中的要快 , 基本上跟孕前的状态差不多啦~

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月子期间注意事项
1、月子期间注重饮食少油少盐 。
产后一周 , 肠胃功能还没有恢复 , 油腻的食物会影响吸收 , 吃多了容易堵 , 宝宝也容易拉肚子 。
少吃多餐 。 一顿不要进食过多 , 保持每天5~6顿 。
水果蔬菜多吃 。 但是尽量避开高热量的那些 。 吃一些帮助睡眠的食物!晚上频繁起来喂 , 休息不好 , 像小米粥或者红枣粉一类很好用 。
2、月子期间不要只是卧床静养 , 适当的活动有助于身体的恢复 , 只要身体可以应该尽量地多走动 。

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产后恢复心得
1、盆底肌修复
产后42天复查盆底肌:检查盆底肌还是有受损的情况 。 产后不注意恢复 , 会出现漏尿、松弛等问题 。
修复的方式:
凯格尔运动
收缩盆底肌先排空小便 , 选择自己舒服的姿势 , 坐或者站都可以 。 收缩盆底肌 , 这时你应该感觉到收缩和上提 。 保持收缩 , 最好能到10s , 如果有压力 , 可以从5s或者3s开始 , 10次一组 , 一天三组 。 收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松 , 保持呼吸顺畅 , 不要刻意屏气 。 放松盆底肌每一次收缩之前 , 都应该放松盆底肌 。 放松盆底肌 , 你应该感觉到盆底肌在下降和伸展 。 深呼吸并充分放松 , 为下一次收缩做好准备 。

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如果不知道怎么锻炼 , 可以下载手机G动跟做凯格尔运动 , 上面有专业的训练方案指导 , 坚持锻炼 , 可以帮助修复产后盆底松弛 , 改善产后漏尿、脱垂等盆底受损问题 。 坚持“凯格尔运动” , 加强盆底肌训练 , 会让自己终生受益 , 即使年华老去 , 即使多次分娩 , 女人的身体也不会迅速松弛和老化 。
2、身材恢复

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月子产褥动作+腹式呼吸
身形的恢复不要太急 , 盆底肌修复好之前先做简单的运动 。 可以在月子期间先做一些产褥操 , 尽可能早地先动起来 。
腹式呼吸 , 亲测好用 , 虽然慢了点 , 但是肚子在慢慢变小 。
新手妈妈产后修复 和老公继续甜甜蜜蜜】当了妈妈后更要爱自己~好好爱自己才能好好爱家人哦!