黑芝麻|孕期补铁，不可忽略“三肉三素”，价格便宜预防贫血效果佳( 二 )

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?海带
100克海带含有79毫克的铁，当然这里指的是干海带，5~10克的海带泡发之后都不少了。
海带除了含有高含量的铁之外，还含有丰富的碘，我们建议孕妈妈单纯从补碘的角度也要每周吃1~2次的海带。
而妈妈吃海带不仅可以补碘，有助于胎儿的智力发育，还有助于补铁，所以海带能让胎宝宝更聪明。

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?腐竹
100克腐竹含有16.5毫克的铁，因为是干腐竹，它真正的铁含量可能也不是特别高，但是腐竹的优越在于它是一种豆制品。
豆制品里面还有丰富的优质蛋白质和钙，而孕妈妈对于优质蛋白质和钙的需求也是比较高的，所以每周吃1~2次的腐竹能够让妈妈补钙，补铁，补蛋白质确实挺优越的。
孕妈妈想要预防缺铁，以上的“三肉三素”要经常吃，妈妈在做菜的时候尽可能地多放不同的食物，不同的食物含有的营养价值不一样，妈妈的食物越杂营养越均衡，越不容易出现营养缺乏。