3.屈膝跪在地上，手掌平放，腰部与地面平行；腰放低，头抬起，上身向下弯曲；弓腰，低头，上身向下弯曲 。
4.做收紧***门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松 。连续做15 ~ 30 min，每天2 ~ 3次；
在下列情况下，选择盆底训练是一个禁忌：
******出血(如产后出血晚期、******期等 。).
泌尿生殖系统急性炎症 。
需要植入心脏起搏器者 。
盆腔器官恶性肿瘤患者 。
【中老年妇女漏尿怎么办 坚持跳绳能改善漏尿吗】痴呆，或不稳定发作 。
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