有哪些清淡不伤胃好吃营养的三餐食谱推荐科学营养食谱一日三餐( 二 )

但是，黑客必须在这里强调一点。每个人都有差异，每个人的体质不同，工作量也不同，需要的食物量也需要适当调整。
1早餐时间：
6:30~8:30能量比：
30%
早餐要注意多样化，搭配要合理。如果早餐有谷类、鸡蛋、奶、肉、蔬菜和水果。早餐表示营养充足。其中含有3种就足够了，但只有其中2种的话营养就不够了。
2午餐时间：
11:30~13:30能量比：
40%
午饭所需的种类与早餐相似。但上班族的午饭通常是高油、高盐，且种类单一，好办法是几个人点菜吃，可以弥补食物种类的不足，增加同事的感情。
3晚餐时间：
18:30~20:00能量比：
30%
晚饭五分钟就足够了。主食可以选择糙米或杂粮，增加膳食纤维的摄取，提高饱腹感。菜的做法推荐炒菜。不能用油炸。减少油的摄取，多吃蔬菜、水果。(减肥期间每天摄取水果300g以下。
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