关于控糖的幽默说说糖尿病健康教育宣传内容( 二 )

12.请给你的孩子接种疫苗。
3.60岁以上的人每年享受一次免费体检。
14.孕妇免费享受基本公共卫生服务。
对于糖尿病人可以做哪些运动？糖友来说， “五驾马车”理论，即“糖尿病健康宣传教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和糖尿病自我监测”可能并不陌生。
作为五驾马车之一，运动对糖尿病的控制有着重要的作用。
但是糖爱好者对运动还是有很多疑问。我们来看看相关知识。
其实有氧运动和无氧运动都适合爱吃糖的人：
有氧运动：
其特点是有氧运动，通常强度低，时间长，节奏不间断(15分钟，最好是30 ~ 60分钟) 。
包括散步、慢跑、游泳、骑自行车、散步、老年人锻炼、太极拳等。
优点：有氧运动可以改善心肺功能，使全身组织器官得到良好的氧气和营养，保持最佳的功能状态。有氧运动是保持身心健康最科学有效的方法。
【关于控糖的幽默说说糖尿病健康教育宣传内容】无氧运动：
特点是强度大，节奏快，时间短，易损伤。
包括举重，健身器材，短跑。
优点：能提高人体肌肉爆发力，但不能有效刺激心肺功能，运动时人体处于缺氧状态。
两种运动，无氧运动不推荐年龄较大、身体状况一般的糖友；对于身体状况较好的年轻糖友，进行两种交错。
运动适合人群：
疾病控制稳定的二型糖尿病；
超重二型糖尿病；
病情稳定的1型糖尿病；
稳定期妊娠糖尿病。
有运动禁忌症的人：
合并各种急******染；
血糖控制不佳(血糖大于14mmol/l)(过度运动可使血糖升高，中度诱发酮症酸中毒)；
重度糖尿病肾病(微量白蛋白尿大于30 ~ 300mg/24h；
重度糖尿病足；
严重眼底病(可引起玻璃体积血、视网膜脱离等。);
近期血栓形成；
有明显的酮症或酸中毒；
伴有心功能不全、心律失常等者。活动后加重；
收缩压180mmhg 。
锻炼时间：
通常在早餐和晚餐后表现良好。
饭后一小时开始运动。此时血糖高，不容易发生低血糖。饭后立即运动不利于食物的消化吸收。
运动的频率：
根据运动量和个体差异，每周3 ~ 5次为宜；
肥胖者每天锻炼一次。如果运动量大，他们可以中途休息。但如果休息时间长于3-4天，效果就会减弱，难以达到预期疗效。所以建议隔天运动。如果能适应少运动，可以每天锻炼1 ~ 2次，每次30 ~ 60分钟。
运动中的注意事项：
根据自己的具体情况选择合适的运动方式；
避免高强度运动，因为剧烈运动时，交感神经兴奋可使血糖升高，防止意外伤害(老年人要防止骨折)；
(3)特别注意注射胰岛素的患者，避免在大腿等剧烈部位注射，以免胰岛素加速进入血液，引起低血糖；
注意心率变化、乏力、心悸、胸闷、出汗等不适。立即停止运动，原地休息，补充水和食物，补充耗氧量，必要时送医院。
运动可以减肥和改善胰岛素抵抗，减少降糖药和胰岛素的使用；同时能增强心肺功能；心情愉快，希望大家都能积极锻炼。
有问题可以评论留言，我会尽快解答。

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