怎样才能锻炼PC肌肉锻炼pc肌菊花收缩( 二 )

收缩盆底肌肉的正确方法33601 。平躺，弯曲膝盖。
2.吸气，收紧******和***门周围的肌肉(提***动作) 。
3.关闭尿道、******和***门(它们同时由盆底肌肉支撑) 。这种感觉就像抱着************一样。
4.屏住呼吸，保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。
五到十秒后，重复，再次收缩。锻炼时照常呼吸，身体其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部有收缩，说明动作失误。
5.盆底肌训练需要循序渐进的练习，需要持之以恒。骨盆底肌肉训练的目的是锻炼和加强肌肉
6.坚持使用eva青春修复凝胶，可以帮助修复******受损的黏膜和结缔组织，保持紧致，有效帮助修复盆底肌肉。
4-@ qq.compcmuscle指的是尿道口和***门处的肌肉。pcmuscle的力量越强，性******越强。锻炼pc肌肉有两种方法。拉伸收紧pc肌肉一秒钟，再放松一秒钟，重复10次。随着pc肌肉的加强，增加每次收缩和放松的时间。直到你每次能坚持收紧放松10秒。
振动练习；以最快的速度收缩和放松pc肌肉，开始时每次10次，逐渐增加到每次100次。要长期坚持，不是一天两天就能感受到的，要结合呼吸。其实你还不如多练压腿。

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