对身体的好处和坏处做俯卧撑的好处和坏处

做俯卧撑的好处和坏处，对身体的好处和坏处？可以锻炼手臂和胸肌，但不能锻炼腹肌

文章插图
本人每天坚持200个俯卧撑？本人每天坚持做200个俯卧撑，对身体有什么好处？每天能做200个俯卧撑，好处很多！
一.俯卧撑的好处在于俯卧撑的训练作用。
1 .俯卧撑是最方便的力量训练。你可以在任何地方做。随时都可以。而且老少皆宜。俯卧撑训练有什么用呢？俯卧撑是一种力量训练，训练胸肌、肱三头肌及核心部位，对提高心肺能力也有一定的好处。
2 .增肌包括：长距离俯卧撑训练胸肌厚度，超长距离俯卧撑训练胸肌外缘，短程俯卧撑训练肱三头肌，同时训练胸肌内缘，上斜俯卧撑训练胸肌下缘增加俯卧撑训练次数后，定期的俯卧撑训练对提高心肺能力也有积极作用。
(下图)俯卧撑训练的肌肉部位) ) ) 。
二.如何更好地进行俯卧撑训练？
俯卧撑作为一种力量训练，合理的训练是在训练时对训练部位给予充分的刺激，然后通过及时的休息和营养，有效地增加训练部位的肌肉。合理的俯卧撑训练，是坚持常规训练。具体根据自己的训练能力，每周3~5次，每次4组以上，每组全力以赴或接近极限。
3 .关于“每天坚持200个俯卧撑”的建议。
1 .“每天坚持做200个俯卧撑” 。看200个俯卧撑是怎么结束的，如果是1、2组结束的，建议增加组数，多种方法训练，增加训练难度。要提高训练难度，可以考虑负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。
(下图)单臂俯卧撑动作) ) ) ) ) 。
2 .俯卧撑只是局部肌肉力量训练。除了做俯卧撑之外，还可以用抬高的方式锻炼背阔肌和肱二头肌，用卷腹和平板支撑腹肌进行训练，深蹲和果然深蹲训练大腿肌肉。
(下图) (徒手深蹲动作) ) 。
容易突发心血管病吗？俯卧撑是比较激烈的运动。当然，我们年轻人在生活中经常练习俯卧撑可以改善身体体质，增强身体活力，但我们中老年人身体不断退化，还是不做俯卧撑比较好。否则，会危害自己的健康。
像俯卧撑这样的运动项目对我们的人体要求比较高。
一般来说，我们年轻人在生活中经常练习俯卧撑可以起到很好的锻炼身体的作用，但是中老年人千万不要练习俯卧撑。俯卧撑可以加快全身血液循环，但也可以在俯卧撑运动时屏住呼吸，瞬间提高胸内压、腹内压，使胸腹腔内脏器的血液迅速返回心脏，使血压急剧上升。实验表明，俯卧撑时健身者的血压和心率比静息时高20%~30% 。俯卧撑运动使人从静态状态突然发力，血压瞬间快速升高，同时心脏负荷加重，心肌耗氧量激增，血液被肌肉吸取，心脏血流相对减少。
因此，对于原本就有基础性疾病的人，盲目进行俯卧撑可能会发生心绞痛、心律失常、心力衰竭、栓塞、出血等致命疾病。尤其是老年人，可能存在的脑血管瘤、动脉硬化血管弹性差，做俯卧撑时血压升高，很可能诱发颅内动脉瘤破裂出血，甚至死亡，所以老年后不要做俯卧撑之类的剧烈运动，锻炼身体
四十岁还这样对身体有坏处吗？40岁每天200个俯卧撑已经甩掉了大波的年轻人，但这种强度对头衔来说显然还不够！
锻炼身体、俯卧撑和深蹲是最典型的。因为不受时间和地点的左右，所以如果想练习的话，可以随时随地练习几组。
俯卧撑是训练上肢肌群非常好的动作，同时对中心肌群也有很大的帮助。通过适当的俯卧撑训练可以增大胸肌、肩宽(三角肌)和臂围(肱三头肌) 。
锻炼身体，年龄有影响，但不是主要的。因为任何年龄段都可以训练。但是，请注意，训练的强度适合自己的能力。

对身体的好处和坏处 做俯卧撑的好处和坏处

对身体的好处和坏处做俯卧撑的好处和坏处