进行凯格尔运动见效太快了 kegel训练晚上可以吗( 二 )

一般建议女性在经期避免做。如果他们在******期间这样做，可能会导致******量异常增加。你需要等到******完全干净后才能做凯格尔运动，凯格尔运动可以缓解******松弛、尿失禁等症状。平时要注意坚持锻炼。
会导致哪些问题？的盆底肌是什么？盆底肌即盆底肌，指封闭盆底的肌肉群。这个肌肉群就像一张‘挂网’，尿道、膀胱、******、子宫、直肠等器官都被这张‘网’紧紧挂着，从而维持它们的正常位置，发挥它们的功能。盆底肌就像一根弹簧，连接着耻骨、尾椎等。
一旦这张‘网’的弹性变差，‘升力’不足，这张‘网’里的器官就无法维持在正常位置，产生相应的功能障碍，如大小便失禁、盆底器官脱垂等。
当腹压增加时(如咳嗽、打喷嚏、大笑)，出现不自主的漏尿，这是压力性尿失禁的表现。经常漏尿让******有一股洗不掉的难闻气味，更严重的可能需要护垫，给生活带来极大不便。
‘升力’不足还可以表现为盆底器官脱垂(子宫脱垂、******前/后壁膨出)和******失禁。中老年人经常因为发现******有肿块而去医院治疗。但由于治疗较晚，脱垂严重，往往会错过早期康复的时机，不得不进行手术。
压力性尿失禁和子宫脱垂是盆底肌肉无力的长期影响，而性生活质量下降是主要的短期影响。这在产后女性中尤为常见。
相当一部分产妇有******前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等。再加上产后激素变化，******黏膜干燥变薄，会阴伤口恢复不佳，直接影响性生活质量。
斯蒂芬妮布勒(stephaniebuller)解释说，盆底肌肉就像一根弹簧，连接着耻骨、尾椎等。它围绕尿道、******和直肠开口，支持骨盆和腹部器官，并对膀胱、肠道和性功能起协同作用。因此，盆底肌与性功能和排尿功能密切相关。
人们总认为年龄是盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤是让盆底肌肉组织发生变化，变得越来越‘松’的关键。生孩子的女人不及时运动，做前列腺癌手术的男人会放松盆底肌肉。肥胖的人，喜欢提重物，或者站姿不好，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再结实有力。
1948年，妇科医生阿诺德凯格尔(arnoldkaigl)博士首次描述了支持子宫、膀胱、直肠和小肠的盆底肌，也称为“凯格尔肌”或“pc肌” 。
如何自己找盆底肌？“在大众中发现上千次，就在******周围” 。
今天边肖就教你找一次盆底肌肉，后面的事情就靠你“动”盆底肌肉了！
小便时
尿到一半突然停了。这个时候你会感觉到盆底的肌肉在收缩。这些收缩的肌肉是盆底肌。
把你的手指放进****** 。
将手指轻轻放入******，然后用力“包裹”手指。如果你的手指感觉到******周围的肌肉收缩，那么这部分肌肉就是盆底肌。
盆底肌肉放松有哪些效果？1.肌肉力量下降，肌肉松弛
2、盆底支持、包容与性功能障碍。
3.影响分娩，不利于胎儿顺利分娩。
4、容易出现盆底功能障碍。
5.导致夫妻性生活不和谐，
3.保证正常的日常生理活动，如排尿、排便和性生活；
4.预防或改善盆底功能障碍；
5.提高生活质量，促进身心健康。
预防盆底肌肉松弛的方法：***提肌锻炼
经过媒体多年的宣传，大部分现代人都知道提***的作用。可改善男性******，提高女性性知觉，治疗便秘和尿失禁，延缓******下降。但是你不能一直练习。斯蒂芬妮布勒说。
提***运动的缺点便秘、脱***严重的人，感觉下半身疼痛，夜间频繁起床，应在医生指导下进行放松训练，待症状全部消失后再开始提***运动。否则不仅效果不明显，还会因肌肉敏感性增加而加重症状。如果练习过程中反复出现不适，也要暂停。