进行凯格尔运动见效太快了 kegel训练晚上可以吗

kegel训练晚上可以吗，进行凯格尔运动见效太快了？也被称为盆底肌。做凯格尔运动时，注意动作的规范性。做凯格尔运动时不要小便，这样会有负面作用，降低盆底肌肉的力量和韧性。保持稳定而有节奏的呼吸。不要憋尿。长时间憋尿，做凯格尔运动，容易诱发尿路感染。

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否则大肚子松垮还漏尿？【大家好，请点击右上角关注，每天阅读好育儿文章】
导读：女性怀孕后身材开始走样。从刚开始的婀娜身姿到十月怀胎时的笨重身姿，可谓是大变样。当然这些变化是肉眼可见的，你可能会说宝宝出生后会恢复。事实上，外表的许多变化都是由内部器官或组织的变化引起的。
如果产后不重视，会造成很多小问题，比如孕妇的盆底肌、腹直肌。很多孕妇可能生过孩子，不知道什么是盆底肌和腹直肌。她们产后才知道自己的肚子没有以前瘦了，但是妇产专家警告3360产后盆底肌和腹直肌不可忽视，否则肚子会松弛，会漏尿。怎么做？
一、产后盆底肌肉，腹直肌不可忽视，否则大腹便便，漏尿。我该怎么办？
盆底肌是女性非常重要的组织部位。它支撑着腹部的许多气管，如子宫、膀胱和直肠。在女性怀孕的过程中，盆底肌肉的损伤更加严重。盆底肌肉的损伤与选择剖腹产还是顺产无关。所以不管是顺产还是剖腹产，产后都要有意识的进行修补，否则会留下很多后遗症。
其次，还有腹直肌。相信很多怀孕生过孩子的女性都经历过。她们怀孕的时候，肚子越来越大。起初，他们只认为是胎儿的体积，导致孕妇的肚子变大了。她们以为生完孩子，肚子就可以收回来了。但是她们发现生完孩子后体重并没有下降，还经常感觉腰酸背痛等等。产后，这些症状很可能是腹直肌分离。
女性盆底肌肉受损，腹直肌分离，会有以下危害：孕妈妈产后会出现骨板增大，小腹突出，水桶腰大象腿，如果修复不当，还会导致漏尿，夫妻不和。所以交付后做好维修非常重要。这里有一些提示。
修复的最佳时间是产后42天到一年内，所以产后要做个体检，注意产后盆底肌肉损伤是否严重。如果情况较轻，可以做一些预防练习。毕竟产后盆底肌和腹底肌都会有一些损伤。如果损伤轻微，可以通过锻炼及时修复，不会对以后的生活造成影响。如果伤势严重，就需要一些治疗。总之，适当做一些康复运动是很有必要的。
如果情况严重，应及时去医院或康复中心进行干预锻炼，也可以在家做一些运动修复，如截骨、深蹲、侧蹲、髋桥等。要注意运动前小便，运动中不憋气，定时呼气吸气，不过度运动。根据自身情况，如果感觉不适，必须立即停止训练。在进行上述动态修复之前，很重要的一点是锻炼盆底肌肉，学会正确收缩而不是用力收缩。正确的收缩方式应该是先收缩五秒，放松五秒，然后收缩两秒，放松两秒，最后交替以下两种收缩方式；学会正确的收缩后，结合呼吸和运动开始运动。
那么腹直肌分离修复的锻炼应该怎么做呢？是卷腹训练吗？其实这是一个误区。卷腹训练不能修复腹直肌，可以做以下练习：站姿收腹、平板支撑、跪姿f
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