【马甲线怎么练】

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, ,1、仰卧卷腹：采取仰卧位 ， 手放在头两侧 ， 脖子放松下巴自然向上 ， 不要向内含 ， 颈胸椎段离开地面 ， 腰椎段贴于地面 ， 并用力向地面压 。,2、侧平板支撑：用一只手臂支撑住身体 ， 身体要紧绷成一条线 ， 臀部不要突出 ， 也不要让下肢落地 ， 只能用小手臂和脚当着力点 。,3、空中脚踏车：平躺 ， 用两条腿有序地进行圆周运动 ， 想象自己正蹬着脚踏车 。大腿尽量靠近腹部 ， 脚放松 ， 不用绷紧 ， 用自己腹部的力量进行 ， 并有意识收紧腹部 。,4、小燕飞：俯卧 ， 手臂放于身体的旁边 ， 慢慢地抬头 ， 直到上半身离开地面 ， 我们需要拉伸自己的腹部 ， 感受腹部被拉的感觉 ， 然后恢复原状 。,

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