日常生活中|当你发现身体这4个指标都超标时,就要提醒自己,该减肥了
很多时候我们经常会听到这样一句话“最近也不知道怎么回事,怎么忽然胖了那么多呢”,其实肉不是一天两天长起来的,这是一个长期的过程。
在这个过程中身体的一些指标也会发生变化,只是很多时候大家都没注意到罢了,所以当你发现你身体的这4个指标都超标时,就要提醒自己,该减肥了。
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1、衣服
如果你平时一直穿宽松的衣服或者裙子,当你想要穿紧身的衣服的时候,你忽然发现之前的衣服都不合身,自己都穿不进去了,这个时候你就要开始审视自己了。
所有的衣服都穿不进去了,那只有一个解释,就是自己长胖了,这时候就需要及时减肥,为了随时能了解自己的体重,还是建议家里随时备着一个体重秤,平时还是要经常称体重。
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2、腰围
腰围也可以作为判断一个人是否需要减肥的依据,毕竟人体内的脂肪分布情况也能在腰围上反映出来,所以我们就能用腰围来检测一个人是否属于肥胖范围。
按照世界卫生组织的数据标准来说,男性的正常腰围应该在95cm以内,而女性的则应该在80cm以内,所以大家也可以自己测量一下自己的腰围,如果超过了这个标准,那么就说明你真的应该减肥了。
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3、体脂率
体脂率是人体脂肪百分数,对大部分人群来说,正常的体脂率是这样的:
男性在15%-18%之间,女性在20%-25%之间,运动员除外,这是特殊职业,所以在日常生活中,如果你的体脂率高于正常值,那么就说明你体内的脂肪含量过高,你属于肥胖人群,需要减肥了。
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4、BMI指数
BMI指数是身体质量指数,这是大家普遍使用的指数,国际上通常都是根据BMI指数来衡量一个人的身体是否健康以及他身体的胖瘦情况,BMI指数的计算方法是:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。
综合来说人们最理想的体质指数是22,对于我们国家的人来说,只要测出来在18.5-23.9之间就属于正常值,如果高于这个数,那么你就需要注意了,你体内脂肪过多属于肥胖人群,需要减肥啦。
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当你发现身体的这4个指标都超标了,要怎么减肥呢?
其实在日常生活中最有效的减肥方式就是运动减肥,毕竟减肥最重要的就是“管住嘴,迈开腿”,运动不仅能减肥,还能强身健体,在运动减肥期间还要注意合理的饮食。
通过运动消耗体内的热量,通过饮食减少热量的摄入,这期间可以多吃一些蔬菜水果,这样才能达到减肥瘦身的目的;
在日常生活中,很多人都会选择节食减肥的方法,其实这种方法是非常不可取的,节食只会使人体的基础代谢降低,体内的脂肪不会减少,减少的是体内的肌肉,这样即使瘦下来了,也容易反弹。
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我们每个人都希望拥有一个健康完美的身体,所以想要拥有这样的身体就需要我们随时都能掌握自己的身体情况,这样当身体出现问题的时候才能及时发现,随时关注我们的体重,当自己的体重超标时,及时锻炼减肥。
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