热量最低的坚果排名热量低的食物排行榜( 四 )

2.吃的学问很多减肥者在特定的情况、时期或活动中产生食欲。因为他们把某些东西和“吃”联系起来，做这些事情的时候饿了。例如，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零食。这些事情与“吃”有着密切的关系，所以在做这些事情的时候，你会想吃什么就吃什么。只有明确地划分“吃”和其他活动，这样的事情才不会产生食欲。
只有身体真的需要补充热量的时候，才会饿。这不是荒谬的事。讲师可以使用以下五种方法帮助减肥者控制不必要的食物。
(1)吃和喝的时间，减肥的人每天吃很多次，到了那个时候，你会感觉到想吃的东西，所以制定时间表很有帮助。定时吃饭不一定要按照传统的一日三餐的时间吃，而是让他根据自己的实际需要找到最合适的时间表。例如：他早上7点吃早饭，把这一点列入时间表。如果他觉得晚上有必要吃零食，就把它填在时间表上。控制吃饭次数，包括正常三餐的食物，不要太苛求减肥者，让他选择他能忍受的计划。
(约翰f肯尼迪) 。
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