具体的运动动作比较简单 。平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，保持均匀呼吸后，可以像中断尿液一样对pc肌肉进行收缩运动 。(大卫亚设，northernexposure(美国电视剧)，)约每秒一次，每组20次，慢慢地，每次收缩3秒钟，仍然坚持每组20次，每天300次收缩动作 。
请问下你pc肌练了多久？现在，我也在断断续续地练习 。
一想到连续练习一个月的样子，就有点效果 。至少能忍受10分钟以上 。只是少锻炼身体，赶不上体力，所以要锻炼pcf肌肉，或者多跑步 。多做点运动，效果会更好 。(威廉莎士比亚，坦普林，体力，体力，体力，体力，体力，体力，体力) 。
括约肌怎么锻炼？是最简单实用的 。我认为是自我收缩 。像折屁股一样收紧一会儿，放松，收紧，放松，放松 。

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