13岁男孩青春期吃什么 13-18岁青少年营养食谱( 二 )

午饭：米饭(粳米150克)、木须肉)猪瘦肉30克、鸡蛋50克、植物油5克、木耳、调料适量)、酱炖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克、大豆酱、调料适量)
晚餐：黑米馒头(黑米小麦粉150克)、糖醋排骨(排骨300克，植物油5克，调味料适量)、牡蛎炖豆腐)、牡蛎100克、豆腐100克、植物油5克、香菜、葱、紫苏
吃饭：时令水果。
食谱6
早餐：鸡蛋煎饼(小麦粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味料适量)、牛奶250ml、绿豆芽炒(绿豆芽200克) 。
午饭：水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克、调味料适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克) 。
晚餐：红小豆饭(粳米150克，红小豆25克)、煮刀鱼(刀鱼100克，植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味适量)、芹菜干煸炒(芹菜75克，芹菜
吃饭：时令水果。
食谱7
早餐：面包(小麦粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午饭：米饭(粳米150克)、羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调味料适量)、香菇和油菜炒制(生香菇50克、油菜150克、植物油5克、调味料适量)
晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(小麦粉100克)、葱爆******)猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克、调味料适量)、青椒豆腐丝(洋葱)
13岁娃娃一周菜谱？13岁儿童营养早餐菜单：鸡蛋蔬菜早餐材料：
面包2片、鸡蛋2个、卷心菜20g、草莓20g、牛奶250ml、色拉汁适量。
做法：
1、将鸡蛋和冷水放入锅中，煮5分钟左右。
2、用冷水浸泡3分钟，剥开油壶。
3、用刀切成四瓣。
4、水中加入少量油盐，加入卷心菜稍煮后捞出。
5、将面包切片或切成更小的片。
【13岁男孩青春期吃什么 13-18岁青少年营养食谱】6、面包蘸色拉酱，卷心菜和鸡蛋淋上色拉汁，牛奶加热，放入草莓，最好是营养丰富的早餐。每周一天选几种，挑图案吃哦。