13岁男孩青春期吃什么 13-18岁青少年营养食谱

13-18岁青少年营养食谱，13岁男孩青春期吃什么？的孩子还处于青春期的初期，此时是身体最发育的时候，男孩14岁就已经进入了青春期的发育阶段，要注意多吃含钙的食物，保持运动和充足的睡眠。

文章插图
青春期是成长的高峰。男孩的青春期从十一岁到十三岁，注意营养和锻炼就可以了。还是需要加强营养。特别是钙的摄取，骨头的生长需要很多钙。可以给孩子多喝牛奶，吃虾等含钙丰富的食物，吃钙片，但钙片的吸收效果不是很好。同时，合理的体育也非常重要，必须加强适量的体育锻炼。
学生营养餐一周食谱？周一：早餐，牛奶汉堡。午饭的米饭、蘑菇炒菜和鸡肉丝炒蛋汤。
周二：早餐，红豆粥小花卷。午饭的钢面牛肉土豆粉丝汤。晚饭，大米苜蓿肉西红柿和鸡蛋海带汤。
周三：早餐，鹌鹑蛋咕嘟汤。午饭，油饼豆腐炒西红柿宫保鸡丁。晚饭红豆粥有点好吃。
少年菜谱9？9至16岁青少年的食谱和做法如下
一.鲫鱼豆腐汤
(一)原料
鲫鱼250克，软豆腐200克，姜、葱、盐、油适量。
(二)做法
清洗鱼的鳞片、下巴、内脏，去除水分，豆腐切成厚1厘米、长5厘米、宽3厘米的薄片。将鱼下的油(油食品)锅烤至鱼皮脱水、收紧，用温水煮，放入少量料酒，小火，放入葱、姜、盐等，煮约8分钟，放入切好的豆腐皮和鱼一起煮约6分钟即可。
中学生营养餐一周食谱男生？中学生一周营养食谱
本食谱适用于16~18岁的少年、男性、体重54公斤。每天需要2840千卡的热能，蛋白质：
86克(12% )、脂肪72克(23% )、糖类462克。
食谱1
早餐：牛奶250ml、面包(小麦粉200 )、煮鸡蛋50g 。
午饭：米饭(粳米200克)、蘑菇肉片炒(蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、青菜炒)、植物油5克、味精、盐适量) 。
晚餐：馒头(小麦粉150克)、百合大虾(虾50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉蔬菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克)
吃饭：时令水果。
食谱2
早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋)鸡蛋50克) 。
午饭：米饭(粳米150克)、鱼香三条线)猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、生姜线、泡芙、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(香菇)
晚餐：金银卷(小麦粉100克、玉米粉100克、麻酱、盐适量)、蒸鲜鱼)、各种鲜鱼150克、植物油5克、葱葱段、生姜丝、盐适量)、蒜茸春菊(春菊150克)
吃饭：时令水果。
食谱3
早餐：粳米雪糕(小麦粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐)无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克) 。
午饭：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋)蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克、调味料适量)、水芹牛柳)、牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克、调味料适量)、菠菜
晚餐：黑米粥(粳米40克，黑米10克)、馒头(小麦粉150克)、炒猪肝50克、豆苗50克、植物油5克、胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、猪瘦肉25克
吃饭：时令水果。
食谱4
早餐：牛奶250ml，鸡蛋饼(小麦粉150克，鸡蛋50克，白糖25克) 。
午饭：米饭(粳米150克)、虾豆腐(内脂豆腐100克、虾50克、植物油5克、淀粉、味精、盐适量)、蔬菜炒熟)、新鲜蔬菜150克、植物油5克、味精、盐适量)、虾皮萝卜
晚餐：包子(小麦粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调料适量)、紫菜蛋汤(蛋50克、紫菜、调料适量) 。
吃饭：时令水果。
食谱5
早餐：虾肉馄饨(虾50克，菜100克，小麦粉100克，调味料适量)，牛奶250ml 。