蛋白质|怀孕后这种食物一定要吃，孕妈长胎不长肉，孩子更健康( 三 )

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但是两类妈妈不宜喝纯牛奶：
一喝纯牛奶就拉肚子的妈妈不建议喝
一喝牛奶就拉肚子的妈妈可能是乳糖不耐受，我们成年人没有喝牛奶的习惯，其他食物中极少含有乳糖，体内闲置的乳糖酶就慢慢消失了。
而过了很久我们再喝牛奶，牛奶中的乳糖在胃肠中没有乳糖酶帮助消化就会发酵成气味，促进我们肠道的蠕动，导致腹泻的发生。
不喜欢纯牛奶的口感的孕妇
纯牛奶淡淡的奶香味，但是含有的是乳糖，甜度比一般的糖要低很多，成人一般感受不到纯牛奶的甜味。
有些妈妈说自己不喜欢喝，喝了就想吐的，那就不要勉强自己喝了。

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酸奶的好处很明显，通过发酵后的酸奶比牛奶的营养价值更高，就像我们喝豆浆要给黄豆营养价值高一样。
酸奶对孕妇有五大好处：
１、酸奶更容易消化，防止腹泻和胃胀
怀孕后我们的胃肠蠕动会变慢，所以消化能力变差。而酸奶是牛奶加上有益菌进行发酵，再加入白砂糖调节口感，蛋白质更乳酸菌部分消化，所以蛋白质的消化吸收率比牛奶更高。
而且脂肪球变得更小，也更有利于消化。
最重要的是发酵过程中把乳糖分解成乳酸和有机酸，对于一些一喝纯牛奶和奶粉就拉肚子的人来说，酸奶就是福音，喝酸奶可以防止乳糖不耐受的发生。

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２、有效的防止孕期便秘
酸奶中的有益菌抵抗肠道中的有害菌，调节肠道功能，可以更好的改善肠道功能，孕期因为子宫增大会压迫到我们直肠，加上肠道蠕动会变慢，所以便秘的发生率极高。而坚持每天喝两杯酸奶，一个月这样就可以大大的减轻便秘的症状。
３、促进钙，铁，锌等矿物质的吸收
酸奶中的有机酸可以促进钙，铁，锌的吸收，对于孕妈妈来说一方面要加强营养的摄入，另一方面也要促进营养的吸收利用率。而酸奶就可以让妈妈的钙，铁，锌这些矿物质的吸收利用率变高。
而且经过发酵的酸奶中维生素Ｂ的含量大大增加，特别是维生素b12，那些吃不下肉或者是不吃肉的妈妈一定要喝酸奶，因为不吃肉极容易缺乏维生素b12。

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４、提高孕妇的免疫力
有研究发现酸奶可以激活我们的免疫系统，可以提高巨噬细胞的吞噬能力，和Ｔ细胞的功能。而孕妇一旦生病，很多药都吃不了，所以提高免疫力也是一件非常重要而必要的事情，每天坚持喝酸奶就可以做到。
５、酸奶可以减少辐射的损伤
现在我们每个人都离不开手机，电脑，电视，平板，这些电子设备都有辐射，动物实验证明，酸奶可以有效的减少辐射对小白鼠免疫系统的伤害。
所以我们孕期喝酸奶还可以起到减轻辐射伤害的作用。
孕期喝酸奶的好处非常多，比孕妇奶粉和纯牛奶更有优势，但是酸奶虽好，也要会选择。

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１、营养成分表中蛋白质往高的选择
国家规定酸奶的蛋白质含量至少达到2.3克/100毫升以上。高的可以达到2.9克/100毫升，建议选择时往蛋白质含量高的选择。这样的酸奶，牛奶会更纯一些。