5.改善平衡能力 。通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力 。
这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要 。
6.增加自信获得这种好身材的人独有的气质需要一些锻炼积累，但坚持锻炼、坚持举铁，你一定会获得这样的气质变化 。不是所有的力量训练都要去健身房1.徒手训练徒手训练是什么又称自重训练，起源于体操，是利用自身重量与身体惯性进行训练的一种形式 。我们在进行力量训练时常常第一想到的就是举铁，其实自己的体重也是负重 。想要拥有完美的腹肌，漂亮的肩部轮廓，告别大象腿，扔掉拜拜肉，可是又没时间去健身房的朋友当然可以通过这种训练来健身 。
比如练胸的各种俯卧撑，练腹的各种卷腹等等2.小器械训练可以采用小哑铃来进行各种力量训练，弹力带可以进行各种抗阻训练，健身球来锻炼平衡能力等3.当然如果有时间的话，就去健身房吧健身房的各种针对性器械，专业的教练，同样怀着各种梦想的健身朋友，在那里很容易找到自己喜欢和适合自己的训练项目增肌需注意不要过分追求低体脂 。
17%~25%为女子的理想型体脂率，若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。要注意优质蛋白的补充 。鸡胸肉、牛肉、鸡蛋清、大豆、牛奶都是非常好的来源 。或者可以选择专业的运动饮料吃水果和蔬菜，其中的维生素和矿物质对机体的物质代谢有非常重要的作用 。

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