燃脂|90后辣妈在家“疯狂”健身,1年甩肉40斤,女性产后塑形不容忽视( 二 )
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俗话说,健身就是三分练七分吃,运动的作用是为了改善我们的体质,提高基础代谢的能力,从而不易长胖,但严格说起来,在减脂期,饮食才是关键。
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在我们的一日三餐中,摄入的热量最好不要超过自身的基础代谢率,比如一个成年女性的基础代谢率是1600大卡,那么三餐的热量就要小于或等于1600大卡,如果想减脂更有效果,就需要在摄入热量和基础代谢率之间制造500大卡左右的热量缺口。
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建议大家在减脂期间,以高蛋白质、低碳水的饮食方式为主,只有蛋白质摄入足够了,才能帮助我们更好地减脂。另外,烹饪方式也要低油低盐,少吃重口味的东西,会造成身体水肿。
健身小贴士
每天根据体重摄入足够量的水,有利于减脂,减脂期的控制饮食,是让大家控制热量的摄入,而不是“节食”,什么都不吃。而且,并不是说吃得少就一定能瘦,因为吃得少,不代表食物的热量低,也许这一餐中的某个食物热量就已经很高了,几乎达到了一天的摄入需求,而我们还是一日三餐照常吃,就会出现吃得再少也瘦不下来的情况。
【 燃脂|90后辣妈在家“疯狂”健身,1年甩肉40斤,女性产后塑形不容忽视】(图片来源于网络,侵删)
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