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如果是之前从来没系统地练习过跑步 ， 或者跑过但停练了很久 ， 或者处于刚开始建议你先从最基本的匀速跑慢跑练起就好 。
只有当练习过大量的长距离 ， 至少5千米慢跑 ， 储备好足够的心肺耐力基础后 ， 才适合开始进行变速跑减肥大法 。
比如 ， 一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等 。
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而且无论做什么运动 ， 热身和拉伸是必须的 ， 如果不热身 ， 就会明显感到肌肉僵硬不适 ， 还很容易岔气 。
常见的热身选择有：持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等 。
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做充分的腿部拉伸 ， 也能去除不少女生对跑步会粗小腿的误解 。
运动的毅力值得学习 ， 但也要学会科学跑步 ， 否则伤害的是自己！
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