每天步行45公里上下班能起到锻炼作用么走路能练出腹肌吗

你好，走路能练出腹肌吗，每天步行45公里上下班能起到锻炼作用么？。首先，我要告诉你，一小时走完4.5公里是没有问题的。其次，走路只能锻炼腿部的耐力，有的可以锻炼腿部肌肉。(慢跑效果不错。)但是，走路对腹部脂肪的减少并没有太大的作用。如果想减掉腹部脂肪，还是要做仰卧起坐。
一开始，你可以做得更少。
一段时间后，可以根据自己的体系再加。

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你好，每天走路十公里会出肌肉吗？，很高兴给你一个答案。其实走路是最基本的活动，不是什么运动，也不能提高心肺功能。想长肌肉就走不出来。肌肉需要做一些力量训练，让肌肉的一些肌纤维在外力作用下断裂。补充蛋白质和营养修复他之后，下次我们手上的老茧会更结实，多做力量训练，还有
要想练出明显的腹肌线条，怎么锻炼才能让腹肌线条明显？需要满足两个条件：
一个是体脂率必须低，也就是腰腹部的皮下脂肪不能太多；另外就是要有足够的腹肌。如果腹肌太少，就很难透过皮肤看到明显的肌肉线条。
所以训练腹肌线条，要从减脂和增肌两方面入手。减脂期间要注意饮食：主食以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主，多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、豆类、牛奶等。另外，主食的摄入也要适当减少。
减脂期间，还需要通过有氧运动增加热量消耗。可以选择自己喜欢的有氧运动，比如快走、慢跑、打乒乓球等等。每次坚持锻炼至少30分钟，每周安排3 ~ 4次。晚上饭后一小时运动减脂效果更好。睡前不要吃东西。需要注意的是，运动结束后，一定要做好腿部的拉伸工作，以免变粗。
除了减脂训练，还需要腹肌训练。增肌训练计划安排如下：
1.俄罗斯扭曲
2仰面抬起双腿和臀部。
3.俯卧开合跳
4.交替低抬腿
抬起腿，收腹
6.侧板支架
7.仰卧着收腹。
8.猫拉伸
拉伸
以上动作30次为一组，共三组。组间间歇30秒，动作间间歇1分钟，拉伸20秒。每周安排2 ~ 3次运动，饭后一小时内不要运动。
最后需要注意的是，减脂训练和腹肌锻炼可以同时进行。
如果一天有足够的时间，两种训练也可以在同一天完成。但间隔不能太短，以免太累。
一个体重230多斤的男子怎么才能尽快露出腹肌？婚后体重大涨，想尽快秀出腹肌。根据对你实际情况的分析，给你一些合理的建议：
第一，控制合理的饮食。
婚后体重快速增加的一个最明显的原因就是饮食结构的改变。最常见的现象是结婚后，媳妇会选择在家做饭。
作为一个女人，儿媳妇不会吃很多，所以很多熟食吃不完很可惜，留着下饭也不太卫生。
一般她会选择撑着吃。导致身体营养过剩，身体会吸收多余的碳水化合物和营养物质，一部分转化为脂肪储存，一部分用于肌肉生长。长此以往，体重会逐渐增加，脂肪也会迅速增加，肌肉也会有一定程度的增加。
建议：控制饮食，不要吃太多食物。有时候抱着吃不完的不经济，就像现在体重达到230斤。减肥需要花费大量的时间和精力，有时还会花更多的钱。
一定要避免摄入过多的食物。
建议：定量饮食，清淡饮食。根据他们的基本需求，摄入食物需要多少热量。在制作食物时，避免油腻、油炸、烧烤等，用一些简单的烹饪手法对待食材。
第二，加强体育锻炼。
婚后的另一个现象是运动量会大大减少。很多人在结婚前会从事更多的运动和体育锻炼，这是很常见的。他们结婚成家后，很少有人继续锻炼。这也是男人婚后发胖的另一个主要原因。每周进行有计划的健身活动，主要包括有氧运动和力量训练。

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