所以我们要多热身，让心率达到最大心率的50%，让身体出汗，身体热的时候延长肌肉韧带，扭到关节转好为止 。没有卡顿的感觉，可以说热身足够了 。
4.每天都要锻炼肌肉
事实上，我们可以把跑步和运动肌肉结合起来！首先我要说一下这样做的好处 。
一个是容易减肥，另一个是提高肌肉力量，摆脱身体受伤的危险 。这样做可以一举两得！(大卫亚设) 。
最好每天去健身房用器械健身半小时左右，在跑步机上跑步 。健身的时候一天大肌肉组，小肌肉组，这样效果会更好！
5.用泡沫轴拉伸结束
我们跑完步后锻炼肌肉后，我们还有一件事要做 。就是用泡沫轴按摩全身肌肉，放松我们的筋膜，减少肌肉炎症，促进身体恢复，放松肌肉，不僵硬！
同时，我们还要拉伸，防止肌肉纤维、肌肉纤维粗糙功能的减少，拉伸有助于保持美丽的身体形状，整个身体都要拉起来，大腿、小腿、臀部、背部、腰部、胸部、颈椎、腰部、拉伸后，整个身体要长得多 。
可以获得更多跑步知识，点击上面的头像关注我！
跑步之前应该做什么准备活动？跑步无疑是最便宜的健身 。跑步看起来很简单，但跑步前必要的准备活动是必不可少的 。可以有效地避免一些伤害 。方法/步骤1:检查鞋带是否系好 。看起来不必要，但实际上是有道理的，跑步时踩着鞋带摔倒，避免受损 。而且，一定要穿适合运动的衣服，跑步更容易 。方法/程序2:按腿 。进行腿部伸展运动，伸展腿部肌肉，跑步时不容易抽筋 。
方法/步骤3:头部运动，移动头部和颈部，以免跑步时颈部僵硬 。方法/步骤4:移动脚腕关节，左右扭转，展开脚腕关节 。方法/程序5:深蹲和膝关节周围 。膝关节不活动，有效防止关节炎和半月板不可修复的损伤 。方法/程序6:原地抬腿 。增加腿部肌肉，使腿部肌肉快速充满活力 。希望能对大家有帮助，完成高质量的跑步 。
【跑步前和跑步后应该注意什么 跑步前后注意事项】【文章

• 野山参不能和什么同吃
• 葛花和葛根一样吗
• 葛花和葛根哪个解酒好
• 葛花和葛根可以一起喝吗
• 如何用葛根和葛花来解酒
• 葛根和葛花哪个解酒效果好
• 蜂蜜柠檬的做法和功效如何 柠檬和蜂蜜能一起喝吗
• 秋裤和棉裤的区别
• 猫眼石天然和人工的区别
• 香蕉粥的功效和作用 香蕉的功效与作用吃法