如何克服糖尿病疲劳糖尿病吃不饱怎么办( 三 )

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很多感觉血糖高和糖尿病一样控制饮食？的朋友会认为：多吃点食物能撑起肚子，多吃点主食能让你吃饱，少吃点会让你饿。
这种观点真的是错误的！人的饱腹感不仅取决于主食中碳水化合物的摄入，还取决于蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维。这些成分混合得越多，我们的饱腹感就会越强。比如大家都说膳食纤维可以减缓食物的消化，所以一个劲儿的盯着蔬菜看肯定会有饱腹感，还能减肥，但实际上呢？也许过一会儿你就会饿了。这是因为食材太单调，你无法获得更好的饱腹感效果。
因此，糖尿病或高血糖患者如果适当食用主食，也可以达到更好的饱腹感，前提是其他营养素也很丰富。
糖尿病被称为“死不了的癌症” 。对于糖友(包括高血糖)来说，血糖好像有问题，吃不下东西。
生活一点也不有趣。其实真的不是这样的。糖友可以正常吃的东西有很多，比如蛋奶、蔬菜、鱼虾、坚果、瘦肉等。需要控制的东西不多，主要是避开那些对血糖影响大的，一个是精制的。
而为什么大家都严重“什么都吃不下”？就是因为现代社会加工食品种类繁多，充斥着我们的生活，而加工食品中普遍添加了蔗糖，乍一看好像什么都吃不了。什么是加工食品？比如罐头、膨化零食、甜点/蛋糕、冷饮、甜饮料等。很难看出生食基本上可以属于加工食品，但是爱吃糖的人完全可以避开这些食品，多选择天然未加工的食品，比如自己做饭，少点餐馆外卖，自己磨豆浆，自己买新鲜坚果，避免包装食品。
其实回过头来看，我们糖友可以吃的食物有很多。
朋友怎么吃够糖？主食不需要吃太多。每餐控制在两两左右，完全可以满足碳水化合物的需求。注意主食的“粗细结合” ，不要只吃面粉和米饭，比如满满一碗杂粮饭/半碗杂粮饭和半个拳头土豆/半碗杂粮饭和一个拳头土豆/一个拳头半个土豆。粗细搭配，既能稳定血糖，又能摄入更丰富的膳食纤维。只要搭配合理，就能提高饱腹感。
蔬菜是不可或缺的。《膳食指南》推荐蔬菜每日摄入量不低于500g ，一餐要有200g ，大概就是一小碟蔬菜。肉应该也有。爱吃糖的人不适合吃高油高脂的食物，所以我们选择瘦肉，或者脂肪含量较低的禽肉和鱼虾肉代替畜肉是没有问题的。肉类每日摄入量建议为45~70g ，所以我们也可以吃20 ~ 30g在一顿饭中；另外，别忘了，蛋奶也是每天营养丰富、饱腹感强的食物，早餐可以吃。
如果细化到每一餐，比如早餐，我们可以吃一个紫薯，喝一杯250ml的牛奶，一个鸡蛋，半个苹果/一个猕猴桃/一根黄瓜， 5个杏仁。
或者一杯燕麦浸泡的牛奶(20 ~ 30g燕麦)/一个杂粮馒头，一个鸡蛋，一根香蕉， 30g三文鱼/虾。午餐：
【如何克服糖尿病疲劳糖尿病吃不饱怎么办】一碗拌豆饭，一盘菠菜豆腐，青椒肉丝，西红柿鸡蛋汤；或者二两荞麦面，其中蔬菜和肉类至少占1/2 ，可以加入鸡蛋、鱼虾混合。晚餐：杂粮半碗，山药，芹菜，肉丝，胡萝卜丝，白菜汤。每天可以适当吃一些水果，比如在两餐之间，运动之后。每日推荐300g 。坚果每天可以10g ，也有增强饱腹感的作用。

如何克服糖尿病疲劳 糖尿病吃不饱怎么办( 三 )

如何克服糖尿病疲劳糖尿病吃不饱怎么办( 三 )