低糖最好的杂粮有什么血糖高可以吃的粗粮( 二 )

当然，还有很多粗粮可以帮助降血糖。糖友们记得在日常饮食中多添加粗粮，有利于控制血糖。
建议孕妇血糖高可以吃哪些五谷杂粮？孕妇多吃一些燕麦、玉米、大豆等谷类食物。这些食物的热量很低，不会影响孕妇的血糖，还能帮助孕妇的肠胃消化。是高血糖孕妇的好食品。建议孕妇多吃含糖量低的食物，如韭菜、南瓜等蔬菜，并注意血糖的日常监测。
那玉米小米黑米燕麦荞麦哪个更适合糖尿病患者吃呢？合适吗？衡量食物是否适合糖尿病人的标准之一是食物的血糖指数(gi) 。
什么是血糖指数？
食用某种食物后， 2~3小时内血糖的升高。
一般来说， gi55%为低gi食物(如杂豆) ， 55% ~ 70%为中等gi食物(如玉米、燕麦、全麦等。) ，而gi70%为高gi食物(如白米饭、白米粥、白馒头、白面条) 。
粗粮含膳食纤维较多，餐后血糖上升较慢，餐后血糖较低。胰岛不需要分泌大量的胰岛素来降血糖，可以防止胰岛处于疲劳状态，从而有利于血糖的控制。
粗粮的品种也有讲究。如上所述，不同谷物的血糖生成指数存在明显差异。除了精米粉要慎重食用，其他粗粮的升糖指数也不一样。所以并不是所有的都适合。
糯米、黄糯米等。升糖指数并不比大米低，甚至比大米还差，所以不建议他们吃。
【低糖最好的杂粮有什么血糖高可以吃的粗粮】燕麦、荞麦、小米等常见品种血糖生成指数中等，可适当搭配食用；尤其是血脂高的人，燕麦是更好的选择；如果肠胃功能一般，小米更适合；
红豆、绿豆、豌豆、芸豆、豇豆等杂豆血糖生成指数较低，可适当食用。
玉米也不错，但要注意是玉米粒、玉米渣、玉米粉、玉米粉，不是鲜玉米，鲜玉米的血糖生成指数和精米粉差不多。爆米花也不是好选择。
混合豆玉米，这样的组合营养又美味，低血糖反应。
只能当饭吃，不能当药吃。粗粮适合糖尿病人吃，但不代表粗粮就能治好糖尿病。不要因为吃粗粮就停药。
既然是粗粮当饭吃，那相应的饭就要少吃。要用等量的粗粮代替白米和白面，总量要比之前吃的食物总量略减。比如原来每天吃两碗白米饭，要改成一碗到一碗半粗粮。
另外，杂粮虽然好，但是杂粮粉远不如颗粒杂粮。
杂粮升糖指数排名？黑米：血糖指数是55 ，中等。黑米富含膳食纤维，淀粉消化慢，吃后不会引起血糖的剧烈波动，所以特别适合作为爱糖人士的主食。
燕麦：血糖指数55 ，中等。燕麦中含有的可溶性膳食纤维可以增加胰岛素的敏感性，防止餐后血糖急剧升高，有助于控制血糖。
玉米：血糖指数55 ，中等。玉米含有丰富的铬，可以促进胰岛素降低血糖，还含有丰富的膳食纤维，可以延缓葡萄糖的吸收，有助于降低血糖。
荞麦：升糖指数54 ，偏低。
一些类黄酮、锌、维生素e等。荞麦中有改善葡萄糖耐量的作用。此外，荞麦血糖生成指数低，用来替代主食，有利于控制血糖。
大豆：升糖指数18 ，偏低。大豆富含膳食纤维，血糖生成指数低，可延缓葡萄糖的吸收，有助于降低血糖。

低糖最好的杂粮有什么 血糖高可以吃的粗粮( 二 )

低糖最好的杂粮有什么血糖高可以吃的粗粮( 二 )