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7、花生
快乐营养素:维生素B6、泛酸、烟酸。
和核桃一样,花生也富含有益健康的好脂肪,并且其中维生素B6含量很丰富。
但花生的热量也较高,适量食用即可,以免好了心情却肥了“身形”。
8、咖啡
快乐营养素:烟酸。
咖啡虽然富含烟酸,能稳定情绪,但也含有一些会阻碍维生素B6、B12或泛酸吸收的成分,因此略带争议性。
若是想要借喝咖啡来放松心情,最好是喝黑咖啡,或喝添加同样能带来快乐元素鲜奶的拿铁咖啡,不要在咖啡里加奶精。
淀粉、糖类等碳水化合物进入人体后,能快速升高血糖,让人产生心理上的愉悦感、满足感。
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