长高|儿童各阶段睡眠时间表出炉,孩子几点睡几点起,有了“标准答案”

一说到孩子的睡眠问题,想必不少家长都有觉得一个头两个大。
毕竟为人父母,大家心里都很清楚,有质量的睡眠是小朋友成长的关键,但问题是,孩子糟糕的作息以及繁重的学业,都让他们上床的时间一拖再拖。
于是小家伙们白天打瞌睡,晚上睡不着就成了常态,甚至在上课的过程中也是哈欠不断,完全是一副没睡醒的样子。

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长高|儿童各阶段睡眠时间表出炉,孩子几点睡几点起,有了“标准答案”
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但你知道吗?5-12岁儿童睡眠也是有标准的,孩子具体应该每天几点睡、睡多久,宝妈们看完心里应该就有数了。
5-12岁儿童各阶段睡眠时间表出炉,孩子的睡眠时间有了“标准答案”
一般来说,3岁以下的小朋友,每天的睡眠时长至少会维持在12个小时以上,再加上他们没有学业负担,所以睡眠状况还是比较有保障的。
而5岁左右的小朋友,已经读到了幼儿园大班,该为迈入小学校门做准备,因此其睡眠状态会有明显改变。那么5岁以上的孩子到底应该几点睡几点起呢?





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从这张儿童睡眠时间表中我们不难看出,虽然孩子所处年龄段略有不同,但建议入睡时间都保持在7点到9点45左右。
比如一名12岁的孩子想要在早上六点四十五起床,那么其入睡的时间就应该维持在晚上九点,保证至少近10个小时的睡眠时间。
虽说这一数据在“鸡娃妈妈”心里有些不靠谱,但表格中所显示的入睡时间以及起床时间,也与张文宏提出的睡眠观点不谋而合。





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张文宏医生曾在《开学第一课》中提到:处于小学阶段的孩子,要维持每天10个小时左右的睡眠,初中生9个小时,高中生则要保证8个小时的睡眠时间。
毕竟当孩子步入校门以后,学习的压力也随之而来,如果能保证充足的睡眠,对其本身具有重要意义。
充足的睡眠对孩子有什么积极影响
影响一:是稳定情绪的好帮手
一说到“起床气”想必大家都不陌生,有很多人在没睡醒被强行叫醒后,情绪与精神都处在暴躁的边缘,难以心平气和的进行学习与工作,对知识的接受度也会下降不少。





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而当我们“睡饱了”的时候,也会相应地感到头脑清醒思路清晰。
影响二:提升专注力以及记忆力
在孩子清醒需要思考的时候,大脑会消耗不少能量,这也是为什么当我们在熬夜时,会感到自己有种“思维卡顿”的原因。
其实睡眠就是我们身体“充电”的一个过程,孩子的大脑经过一段时间的休息后,其专注力和记忆力也会有明显的恢复与提升。





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影响三:是获取“长高能量”的重要方式
有研究表明,影响孩子长高的成长激素有七成左右都是在晚上分泌的。
而孩子身体中分泌的成长激素,主要有两个高峰期,一个是在晚上十点到十二点之间,另一个则是在五点到起点之间。





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