肝火旺脾胃虚弱湿气重三种情况怎么调理阴虚血热脾胃寒湿怎么调( 二 )

说到脾虚肾虚湿气重如何调理？的潮湿和浑浊的空气，很多人都会理解。如果湿度严重，人会感到头晕、沉重、四肢无力，经常感到很冷。遇到这样的症状后，很多人的第一反应就是靠吃来调理，因为湿气的产生和饮食的关系最大。但是，除了饮食，还有一点很重要，湿度不仅可以通过饮食来改善，还可以通过运动来改善。之所以说运动很重要，是因为运动是它的根本，增强抵抗力才能解决根本问题。
只有抵抗力增强了，身体的消化功能和吸收功能才会更好。今天肖佳要介绍的是，它能祛除体内湿气和浊气，能有效地给身体排毒。仔细看！
1 matsyendrasana
这个体式对于健脾胃，促进消化非常有意义。首先从坐姿开始，伸直双腿，然后弯曲左腿，交叉右腿，放在膝盖旁边。保持背部挺直，左手支撑在臀部后面的地面上。你的身体向右倾斜，脖子和头自然是直的。在向右倾斜的过程中，你大量按摩腹部和脾胃。这个姿势不会很难。
坚持20-30秒，然后继续另一边练习，只要身体能接受就行。
2.猴子风格
这个体式不仅可以按摩腹部器官。促进消化，帮助治疗坐骨神经痛。先跪着保持身体放松，然后右腿向前迈一大步，左腿向后迈一大步。尽量保持双腿张开，但如果感觉双腿超负荷，就要赶紧放弃。不要强迫自己受伤。对于柔韧性好的练习者或者进阶练习者来说，臀部落地效果是最好的，但是对于初学者来说，真的很难。灵活性不是一蹴而就的。
慢慢来，不要担心。背部挺直，双手放在身体两侧，双手撑地作为身体重心。保持这个姿势15-20秒，可以继续练习另一边。如果能坚持，多练习几次会更好。对于进阶练习者，可以将重心放在臀部，双手举过头顶。
3.蝗虫类型
从俯卧姿势开始，下巴贴地，手臂后伸，双腿伸直，臀部收紧，利用腹部的力量，尽量把脖子和胸部往上抬，重点放在腹部。同时慢慢抬腿，腿尽量伸直，抬到最大。如果你感到疼痛，立即停止。不要勉强自己，很容易受伤。打开胸部，抬头，让脖子保持这个体式15-20秒。如果身体还能承受，可以多练几次。
4.犁
首先，躺在地上，放松，双手放在身体两侧，双腿伸直。然后，借助腹部和臀部的力量，慢慢抬起双腿，尽量向前拉伸双腿。如果真的很难做到这一点，你也可以请别人来帮你，一直拉伸，直到你的脚落到你的头上。如果实在困难，可以在头顶放一把椅子，把腿放在椅子上。能做好的尽量做好，做不好的不要勉强，不要造成不必要的身体伤害。
瑜伽本身就是修身养性的追求，不能操之过急。保持这个姿势15-20秒。如果你觉得可以继续练，那就多练几次。
5.摩天大楼风格
这个姿势本身不难，但不代表效果不大。虽然简单，但是对身体有很多好处。首先，从站姿开始，双脚分开与肩同宽，背部挺直，眼睛直视前方，脚尖指向正前方。放松身体，伸展肩膀，挺胸，然后慢慢抬起双手。从下到上，直到双手紧握。尽量拉伸脊柱，踮起脚跟，尽量踮起脚尖。最后，让脚趾支撑身体，收紧腹部、背部和腿部的肌肉，保持这个姿势15-20秒。
只要身体允许，你可以重复多次。
要点：运动前一定要热身，让身体各个关节都能活动起来。从上到下，每个地方都不要错过。让身体热起来，这样可以更好的练习体式，也不会造成不必要的扭伤，所以一定要热身！对于自己很难做到的动作，尽力而为就好。不要勉强自己。过度练习对身体不好，所以凡事循序渐进就好。
只要坚持练习这五个体式，坚持锻炼，就能增强抵抗力，不怕冷，而且饮食要均衡，多吃蔬菜，才能真正摆脱身上的湿气和浊气。别再犹豫了，我们赶快行动吧！

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