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第6个1：一份肉类
比如说瘦肉 ， 牛肉 ， 羊肉 ， 鱼肉 ， 这些肉类可以提供丰富的蛋白质 ， 和一些脂溶性的维生素以及各种矿物质 ， 妈妈在孕期每天吃四两的肉 ， 就能够满足生长发育的需求 。
建议要瘦肉而不是吃肥肉！
每周吃2~3次的海鱼 ， 不仅补充优质的蛋白质 ， 还能补充DHA 。
第7个1：一份豆类
妈妈在孕期每天吃20克的干豆类 ， 比如用20克的黄豆来打成豆浆 ， 或者是去市场买豆腐 ， 豆干 ， 腐竹等豆制品 。
豆类可以补充植物性的优质蛋白 ， 还可以补钙 ， 而且豆类的蛋白里面脂肪含量少 ， 可以避免妈妈体重增长过快 。


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第8个1：一份坚果
建议妈妈在孕期每天吃10克的坚果足矣！
坚果建议要吃但不能多吃 ， 坚果里面的脂肪含量比较高 ， 多吃容易导致妈妈体重增长过快 ， 肥胖！
第9个1：一份油盐
【产科主任划重点：怀孕怎么吃才能长胎不长肉？饮食“9个1”原则】每天吃25克的植物油 ， 每天5克的盐 ， 就能满足每天调料的需求 ， 不要吃得过油和过咸！


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只要妈妈按着这个原则来吃 ， 就能做到让胎儿更健康 ， 妈妈体重增长正常 ， 长胎不长肉 。
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