首先，基础代谢的这种热量一定要吃够，在运动的前提下再高一点也没关系 。饮食结构不要太单一，主食、蛋白质、蔬菜等都要有，每餐都要有，主食量不要太多 。
事实上，1200-1300卡的热量不能吃很多食物 。有点饿的状态是正常的，不能太饱和，太饿 。
最后坚持锻炼 。在减脂方面，食物是最重要的 。对于整形、维持来说，运动是不可缺少的，小骑手在保持有氧运动的情况下，可以增加适量的抗阻力训练，增加消耗，同时产生良好的造型效果 。

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