3.双腿在空中调节平衡，大腿互相紧贴，小腿分开90度 。
1.一条腿踩在地面上，另一条腿伸向空中，达到身体的极限 。
2.上半身向前倾斜90度弯腰，调整好呼吸的状态 。
3.双臂分别向身体两侧展开，保持与地面平行即可 。
1.双腿放在一起，抬起脚跟，只用脚趾支撑地面 。
2.身体向后弯曲，手臂尽可能向空中伸展，脖子向后弯曲 。
3.只有调动整个身体的肌肉，才能保证身体的平衡 。look3:阶段性胜利，难度升级经过长时间练习后，可以取得阶段性胜利 。这时，大家要开始新的难度升级 。不要停留在原地，只练习简单的体形 。(大卫亚设) 。
1.双腿前后分开，后腿向空中伸展，膝盖弯曲 。
2.上半身向下用力，小腿直接放在臀部上方 。
3.双臂向上和向下伸展，抓住两个脚踝骨头的位置就可以了 。
1.注意一只胳膊和腿支撑在地面上，手臂和腿不垂直于地面 。
2.屏住呼吸，慢慢抬起一条腿，使两条腿成一条直线 。
3.沿着胳膊向空中伸展，抓住空中的脚趾，然后向中间用力 。
1.双腿分开约两肩宽的距离，膝盖向外张开，屁股向下坐 。
2.直接抬起脚跟，用脚趾支撑整个身体的平衡 。
3.身体向前弯曲，降低身体重心，双臂交叉交叉，交叉在脚底 。
look4:坚持付出，摆出傲慢的姿态，提出剩下的提示最重要的是，不要因为自己的懒惰而半途而废，要投入真正的瑜伽，才能有骄傲的姿态 。
1.伸直双臂支撑在地板上，脖子向后弯曲 。
2.两条腿慢慢离开地面，向空中伸展，一条腿在空中伸直 。
3.其他腿以后用力直接贴在自己头上就行了 。
1.整个人舒服地躺在地上，胳膊放在腋下 。
2.身体肌肉绷紧，双臂用力伸展，支撑身体离开地面 。
3.整个身体形成倾斜的平面，有效地锻炼腹部肌肉 。
1.两条腿自然地打开了 。请尽可能拉紧脚背，使其与地面没有空隙 。
2.上身自然伸直，可以稍微扭转上身来调节平衡 。
3.双臂自然地搭在前后两条腿上，用作辅助支撑 。
在别人背后所做的努力是无法想象的 。不能只看到别人完美的身材 。其实没必要羡慕 。只要努力做瑜伽动作，就能拥有 。是你 。
能否谈谈你真实的感受？谢谢邀请我回答问题 。
我跑步已经10年了，从一开始的盲目麻木的跑步，到现在科学舒适的跑步，身体各个部位也在慢慢发生变化，心理精神自信也随着跑步时间的延长而变化 。跑步的好坏褒贬不一，众说纷纭 。大多数称赞和贬值都来自网络，来自自认为是老手的跑者 。像我这样跑了10年的人也不敢发表任何关于跑步与健康关系的言论 。
鱼和熊掌不能兼得，跑步也一样 。跑步有助于身体的新陈代谢心肺功能，但也有膝盖受伤、小腿变粗等骨头受伤的 。我跑步的目的是想治疗脂肪肝，后来出现了肾结石，想通过跑步治疗肾结石，结果脂肪肝和肾结石都消失了 。右膝跑完步后说有点不舒服，但都可以无视 。(大卫亚设，northernexposure(美国电视)，比赛)在这里，我想说的是，如果屏幕前的你想跑步，或者正在体验跑步，请首先想想 。
你跑步的目的是什么？有目的才有前进的动力 。每个人跑步的起点似乎都是千秋 。
80%跑步的目标是锻炼身体，提高心肺能力 。就是每时每刻保持健康活力的身体状态，吃，睡好觉，做好工作 。在这里我想说的是，80%的人能吃能睡 。
跑步确实是一件痛苦而愉快的事 。例如，我的极限每次是20公里 。那跑前五公里很痛苦 。
七八公里属于临界点 。过了这个时间点就恢复鸡血的状态，然后12公里在最无趣的时候咬牙坚持15公里到20公里比较容易 。所以想跑步，就要喜欢跑步，多跑才能舒服地跑 。

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