四、大腿拉伸：站立，单手抬起同腿，双脚紧贴屁股，身体伸直，从肩膀到膝盖做一条直线 。
动词（verb的缩写）拉伸大腿内侧：坐在瑜伽垫上双脚并拢，双手放在膝盖上，挺直背部，双手抓住脚踝，身体尽量前倾 。
六、小腿拉伸：
找一面墙，手肘、前臂贴墙，左腿放在身体的中立位置，右腿向后弓步，右脚踝脚跟落地 。
七、臀部拉伸：把我们的腿放在另一侧膝盖上，然后慢慢下蹲，静置20到30秒换边 。

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