腰痛|产后腰痛，是“月子”没坐好吗？医生分享了3种方法，有效预防( 二 )

后者包括针灸、推拿、艾灸、穴位敷贴、中药熏蒸、红外线照射等，都有消炎镇痛、改善局部血循环、防止肌肉萎缩等多方面的作用。

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对于产后腰痛的预防，艾亮强调，女性在备孕阶段，就要有意识地增加腰背肌锻炼，分娩后注意育儿姿势和休息，以此来保护骨关节。
“分娩后，女性不要久站或久坐，避免过多的重复性弯腰，保持正确的喂奶姿势，饮食营养均衡。”他指出，我国妇女在月子期间往往只重视吃肉喝汤，过度补充蛋白质，却忽视了钙的摄入。
食疗可以补钙，若产妇的吸收性不是很好，则需要服用钙剂，预防产后腰痛。
艾亮还推荐了三种腰背肌锻炼的方式，经常练习可以改善腰痛，也可以预防腰痛。

拱桥：平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高，保持10秒，20次一组，一天2-3组；
飞燕：俯卧在硬板床上，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕的样子，保持10秒，20次一组，一天2-3组；
游泳：游泳是腰痛患者首选的锻炼方式，因为在水中，腰椎受力小，同时水流还能对肌肉起到按摩放松的作用。

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艾亮医生做客39健康
本文指导专家：
艾亮，医学博士，中山大学孙逸仙纪念医院中医骨伤科主治医师，广东省生物医学工程学会骨科临床与康复技术分会委员。