怀孕|怀孕第4月，度过危险期后饮食如何调整?什么食物不能吃?

度过了危险的孕早期，来到孕4月(13-16周)，开始进入相对舒适、稳定、安全的时期，姐妹们终于可以松一口气，好好享受甜蜜的孕中期了。

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进入孕4月，大部分准妈妈的早孕反应逐渐消失，胃口也渐渐变大，胎儿的发育开始加速，需要的营养也逐渐增加。要注意营养均衡，不可单一化，不要几天内只吃同一种食物，否则不利于宝宝发育。

那么孕四月，孕妇需要重点补充哪几种营养元素呢?下面酱婶跟姐妹们好好讲一讲，拿好小本本~~~

本月重点营养
1、维生素

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为了帮助准妈妈对铁、钙、磷等营养素的吸收，孕4月要相应增加维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D和维生素E的供给。维生素D有促进钙吸收的作用，每天的维生素D需要量为10微克。准妈妈应选择各种蔬菜和水果，如番茄、茄子、白菜、葡萄、橙子等。蔬果中还含有大量的膳食纤维，可以防止便秘。

2、胡萝卜素

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本月胎宝宝腿的长度会超过胳膊，这就意味着准妈妈应适当摄入β-胡萝卜素了。β一胡萝卜素可以在体内转化成维生素A,能够促进胎宝宝的骨骼发育，有助于细胞、黏膜组织、皮肤的正常生长。增强准妈妈的免疫力，对准妈妈产后的乳汁分泌及视力恢复也有益处。

3、脂肪
每天摄入量60g。

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食物来源:花生、芝麻、蛋黄、动物内脏、动物类皮肉、花生油、豆油等富含脂肪的食物。

本月胎儿进入急速生长阶段，孕妇须注意脂肪的补充。但是人体会有脂肪存储，也就无需可以增加摄入量，只需按照日常量摄取即可。

4、钙
每天摄入量1000毫克。

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食物来源:每天500毫升牛奶在加上其他食物中的钙可以满足需求。

孕4月胎儿的恒牙胚开始发育，宝宝的牙齿健康需要孕妇的钙量充足。如果钙补充不足，胎儿会从孕妇的骨骼中夺走钙。

5、碘
每天摄入量230微克左右。孕后期，每周1-2次海带或其它海产品的补充，就可以提供足够碘。

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食物来源:海带、紫菜、海虾、海鱼、谷类、豆类、根茎类、果实类食品。

从孕4月开始，胎儿的甲状腺就要开始工作，宝宝能够自己制造激素了。甲状腺功能活跃时，碘的需求量也会相应增加，如果补充不足，胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉、智力的部分，得不到完全分化和发育，导致胎儿智力低下。

不宜吃什么?
1、不宜多吃火锅
羊肉、牛肉、海鲜等可能含有弓形虫和其他寄生虫，短暂的热烫不能杀死幼虫及虫卵。

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2、忌吃未成熟番茄

青色番茄含有大量的毒番茄碱，会导致孕妇恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状，对胎儿发育不利。

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3、不过多摄入热量

孕4月宝宝发育较快，孕妇的体重也容易增长过快。所以本月要注意大热量食物，糖、甜食、油、油炸食物、过量主食、水果及坚果等。一旦发现体重增长过快，就要限制上述食物的摄取，并密切关注体重变化，保证体重变化在正常范围内。