孕期腿抽筋怎么办？教你几招轻松预防！ 10个孕妈就有9个遭受过孕期

10个孕妈就有9个遭受过孕期抽筋的痛苦，那真是一种无法言说的酸爽。明明睡得正香，突然就像被什么东西电了一样，先是麻紧接着就是痛……
一旦进入孕中期，抽筋时不时地就会来骚扰一下孕妈，让原本已经饱受折磨的孕妈对孕期生活更加绝望了。今天钧妈就教准妈妈们几招轻松去预防，快学起来啦~
【孕期腿抽筋怎么办？教你几招轻松预防！】孕期腿抽筋怎么办？

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1）把腿伸直，轻轻弯曲脚踝和脚背（脚趾头朝向上的方向），可能一开始会感觉到疼痛但很快能得到有效缓解。
2）在痉挛处的肌肉进行轻柔地按摩。

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3）慢慢地走动几分钟，最好是踮着脚走。
4）如果疼痛的症状一直没有改善，伴有局部皮肤红肿，皮温升高，需局部制动，及时就医。
孕期腿抽筋如何预防？
1）睡前进行小腿伸展运动能有效预防夜间腿抽筋。
伸展运动指示如下：面对墙壁站直，双手掌贴墙面，保持手臂和上半身直立姿势。左脚向前弯曲踏出一步，注意保持双脚掌紧贴地面，脚趾头勿内收或外旋，过程中保持腰部挺直，臀部稍向前，坚持30秒，然后换腿重复练习。一般每组8次。
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2）根据自身情况，选择合适的孕期运动及活动。
3）健康均衡的饮食，多吃蔬菜水果和富含以下元素的食物可以帮助预防孕期腿抽筋。
镁：如全麦食品、坚果、枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜、苹果。
钙：乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、三文鱼、干豆。
维生素C：橙子、柑橘、土豆、西红柿。
摄入充分的水量，每天保证至少1.5升水的摄入量。

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4）选择舒适合脚的平底鞋，睡前冲热水澡或泡脚，能有利于促进血液循环。睡觉时用柔软的枕头或垫枕垫在脚踝处，使得小腿肌肉放松，增加血液回流。
5）踮脚走路，每天尝试几次，踮着脚走一会然后恢复正常行走。