有氧运动20分钟有减少脂肪的效果吗? 有氧运动20分钟减脂效果不好 。
因为有氧运动的最初20~30分钟,主要通过糖分提供热量,脂肪的分解非常少 。有氧运动时间达到20分钟以上时,糖供能基本达到极限,此时开始大量分解脂肪,以脂肪供能为主 。
所以,我们做有氧运动的时候,不要超过30分钟,当然不要超过1小时 。如果超过1小时,脂肪的分解效率也会降低 。
其他注意事项:其实有氧运动的减脂效果不是最佳的 。
因为有氧运动在减少脂肪的同时,会分解大量的肌肉 。这会导致基础代谢量下降,对继续减肥非常不利 。
在有氧运动的同时加入力量训练,或者hiit比较好 。有助于减少肌肉流失,增加肌肉 。特别是hiit,使用时间短,减少脂肪的效果高,可以最大限度地保留肌肉 。
我是天星妈妈 。祝你减肥成功 。
如何改善体质?出汗是人体降温的主要途径,尤其是夏季气温较高时,人体可以通过出汗散发多余的热量 。如果你的身体容易出汗,经常出汗的话,有脾虚湿热邪气可能是原因 。请找有经验的中医看病,选择中药进行调整 。
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