如何通过徒手健身增大臂围巨无霸自然增大锻炼( 二 )

必须充分摄取蛋白质。没有蛋白质就没有大肌肉。增加肌肉阶段每天摄取的蛋白质克数与体重的斤数几乎相同。(140斤的人总要摄入140g左右的蛋白质)如果蛋白质摄入不足，请放心服用蛋白粉。请不要混淆蛋白粉的作用。那只不过是容易吸收的蛋白质。训练篇多用大重量、小次数的训练方法。在主要动作之后，也请偶尔组合几个小重量多次的动作，进一步强化刺激效果。
力量训练时间控制在1-2小时。因为巨大的重量会增加肌肉，杀死肌肉，所以重视热身和伸展。每两三个月完全改变计划。还是那句话，不要给肌肉舒适和适应的机会。有氧运动要适量，不要做得太多。锻炼腿部会分泌大量的睾酮，睾酮会极大地促进全身肌肉的生长，所以好好做深蹲吧。鸡血篇健身虽然很艰苦，但健身也很开心。坚持下去就能享受那种感觉，坚持下去也不难。
像健身和读书一样，花钱就一定能得到什么呢？连自己的身体都征服不了，怎么征服别人，怎么征服世界？另外值得注意的是，肌肉会在我们睡觉的时候生长。训练只是为了让他感到压力。所以增加肌肉必须保证充足的睡眠。
先回答到这里吧
希望增加肌肉能成功！
通俗易懂，深而浅，拒绝强迫
我们是四肢发达、头部更发达的——瘦鱼实验室
求使男性大腿和臀部变粗变厚的锻炼方法？当然做了杠铃深蹲，练习了腿部肌肉的王牌动作。
具体来说，双脚张开约为肩宽的2倍，脚尖向外张开，与正面成约45度的角度，将杠铃放在肩颈部，挺直腰背，慢慢下蹲。膝盖弯曲的方向和脚尖的方向一致后，蹲下直到大腿与地面平行，进行循环练习。使用的重量：你自己竭尽全力只能做15个的重量。练习次数：每组全力以赴，每天组数根据自己的体力，3-12组，不要太累。不那样做的话就不会进步。
如果没有杠铃，你可以背着朋友练习深蹲。请注意营养饮食和充足的睡眠。否则，就白练了。
怎样运动能使肌肉达到膨胀效果？首先请告诉我肌肉的生长是做大负荷运动时撕裂肌肉再生长。也就是说，就像你说的膨胀去健身房做大重量的慢负荷运动，同时吃蛋白粉和睾酮前者为你肌肉的生长提供能量，后者增加雄性激素的刺激而生长。其实，如果你去健身房了，教练告诉你你不想去健身房，你自己在阿让网上有教程。请搜索一下阿让林运动的姿势等
【如何通过徒手健身增大臂围巨无霸自然增大锻炼】怎么把身体练得宽大？看看你现在几岁了。如果是生长期，可以通过训练使骨骼变大。过了成长期，要想让智能通过肌肉来壮大自己，重要的是把肩膀锻炼得很大。如果肩膀的三角肌变好了，就可以支撑自己的肩膀，让自己的身体变大。至于具体方法，正如我公布的那样，正在持续更新中。我希望能帮到你。

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