如何通过徒手健身增大臂围巨无霸自然增大锻炼

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增大手臂周围的重点是肱二头肌和肱三头肌(更大) 。徒手健身请从上推(钻石俯卧撑)和上拉(钻石俯卧撑)开始。提高训练强度，增加肌肉刺激。
俯卧撑是训练包括胸肌、三角肌前束、肱三头肌在内的推力肌群的典型动作，而手臂周围增粗的关键是肱三头肌的训练，在俯卧撑中选择适合肱三头肌的动作即可。钻石俯卧撑是其中最典型的一个。
双手靠近直到接触。肘部开合角度增加，对肱三头肌的刺激变大。
一开始不用双手就可以逐渐缩短距离、分开腿、用膝盖支撑来降低训练强度。
肱二头肌用力，引体向上是最好的。反手握棒方法增加手臂肱二头肌刺激。如果引线上不去，就可以训练水平引线。同样是反手握单杠的风格，对很多人来说对肱二头肌的刺激就足够了。
在训练项目中，为了让肱三头肌和肱二头肌有休息时间，可以进行第一天按压、第二天拉伸的练习。训练时练习4-8组，动作次数为8-15次。训练时注意对象肌群的体感刺激，有助于增加肌肉。
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想把肌肉练大？感谢邀请
让肌肉变大，一定是件很辛苦的事。因为我们的猴子祖先们不喜欢肌肉。
认知篇的肌肉代谢量是脂肪的3.6倍，也就是说每克肌肉每天消耗的能量是脂肪的3.6倍。太古猴子的祖先们，每天都出去摘兔子，但兔子还没吃够。兔子不吃的时候身体开始饥饿，发出信号消耗脂肪的一部分，还有肌肉。由于肌肉平时消耗的能量太大，会一点点流失到能够维持正常活动的最低限度的量。而且有一天多打兔子，身体会疯狂地把兔子转化成脂肪，可以储存大量的能量为将来的饥饿做准备，脂肪本身不消耗太多能量，一举两得。
我们的身体经过几十万年的进化把这个机制通过基因留给了每个人。——所以，越减肥越虚弱，反弹反而越胖的人很多。
所以，如果你想让肌肉变大，你必须经常向自己的身体请教。你太弱了，力量太小了不足以维持我每天的正常生活，只有这样身体才会不情愿地生长肌肉。——这是我们经常听到的，用大重量少次数的方法增加肌肉。很大的重量是为了让身体感到压力，少的次数对身体太弱，这个重量是为了告诉你举几下就不行了。
所以，并不是说锻炼就能长肌肉。和大多数坐办公室的人相比，建筑工地上的人个个都集中了耐力和力量，但他们的肌肉永远长不大，是因为他们永远保持着一定的重量工作，不需要体弱多病。原理就到此为止，接下来谈谈方法吧
那么，关于刚才提到的肌肉生长和流出的原理，其实很容易明白。只要做好两点，肌肉就会疯狂成长：
不要挨饿。当肚子饿，即所谓的摄取小于消费时，身体首先会失去肌肉。道理如上所述，就不吵了。用很大的重量刺激，总是让身体感到压力，不要永远让肌肉舒服。饮食篇的俗语说，三分练习吃七分。无论是对正在减肥的胖子还是增加肌肉的肌肉男来说都是如此。吃饭请注意以下几点。
要记录体重，计算每天摄入的能量，使能量摄入高于每天的消耗，最简单的方法就是不要降低体重。当然，不能涨得太多。油脂要少吃，盐也要少吃。但是，没有盐很难吃，所以对很多人来说，盐不要吃得太多。水必须强有力地喝。无论是消耗脂肪还是增加肌肉，水都是必须的反应物之一。所以无论是减少脂肪还是增加肌肉，水都必须多喝。

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