久坐|为什么坐久了会腰疼腰疼如何预防预防|腰疼

【久坐|为什么坐久了会腰疼腰疼如何预防】当我们坐着的时候，腰椎要承受的压力非常大，很多人会发现坐着时间长了，腰会特别不舒服，甚至会引起腰疼，那么，为什么坐久了会腰疼？腰疼如何预防？下面小编就带来介绍。

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为什么坐久了会腰疼
专家介绍，坐着时，第四、五腰椎及第一骶椎受力最大。久坐后，这部分腰椎周围的肌肉、韧带等软组织会发生无菌性炎症，时间长了易导致腰椎间盘突出。需要搬重物或腰部用力时，最好习惯性地收紧腹部，习惯性收腹可避免腰椎间盘突出。
我们人体脊柱的大部分硬力都集中在腰部，长时间坐着，我们腰椎间盘所受的压力也随之更大，久而久之背部肌肉僵硬，脊椎受损，神经受到压迫，随着时间增长，腰椎就会出现问题，而产生腰疼。
有研究表明，在平躺时，我们腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍，姿势不对，“坐”出腰椎病引发腰疼。

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腰疼如何预防
我们平时在坐姿时，最好保持上身挺直，双下肢并拢的姿势，使腰部处于松弛状态，这样有助于减轻腰部承受的压力。千万不要半躺倚靠在椅子或者沙发上，这样的姿势很伤腰。
而且在搬抬重物时，千万不要直接弯腰搬重物，正确的姿势是：先屈膝、屈髋，再用双手持物，收紧核心，伸膝、伸髋，慢慢站立。
另外，平时还要注意锻炼腰背部和腹部的肌肉。生物力学模型试验显示，在腰椎的稳定性中，腹部肌群和腰背部肌群的作用是不可分割的，它们作为腰部结构的组成部分，与腰椎形成一个完美的整体，互相协调，共同保持腰椎的稳定性。
避免久坐过度疲劳，如有可能，超过40min，起来走一走，经常活动一下腰部，促进血液流通，
坚持规律性的锻炼(如散步、慢跑、骑车等)，令腰背部肌肉强壮以支撑腰部的稳定性和灵活性。运动前要进行热身、放松等准备活动。
肥胖会使腰部的负担过重，故应减肥，努力维持正常体量，注意合理饮食，均衡营养，不吸烟等。
如果你感觉腰部疼痛剧烈，出现双下肢麻木等症状，需要及时到医院骨科就诊。

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