女性朋友：放猪肝、瘦肉
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十个女性，八个贫血，在年轻女性中，有大部分人都有轻微贫血的现象。动物性食品是血红素铁的良好来源，这类人群在熬粥时可以加点猪肝或瘦肉，以及红枣枸杞，可以起到较好的补血作用。
体力劳动者：加点坚果
体力劳动较多的人和青少年，对蛋白质的需求量会较大。在煲粥的时候可以选择加入燕麦片，或花生、瓜子仁、核桃等坚果干果，不仅能补充营养，还能使粥的香味更浓~
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