一只脚站在地面上后，调整呼吸，上半身从身体旁边向前向下倾斜 。直到下臂完全接触地面，上腿小腿向后折叠 。
最后一种还是把伸展四肢的进行到最后，首先双膝着地，上半身尽量向后翘，这样不仅能伸展腹部，而且能尽量放松脖子和背部 。
生活节奏快的话，身体会变硬，可能会带来各种各样的不愉快 。聪明的人，知道提前预防 。因此，这些小组相信只要好好练习，就能在短时间内见效 。

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