低密度胆固醇高吃什么东西比较好总胆固醇高吃哪种面好( 二 )

就像痛风患者和嘌呤类食物一样，食物摄入作为外源性嘌呤只占20%左右。最后，鸡蛋虽然含有胆固醇，但也含有更多其他对健康有益的物质，如蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁等微量元素。
至于早餐搭配，首先，如果胆固醇超标，很难通过饮食恢复正常，需要遵医嘱服用降脂药物。像更好地控制疾病一样，均衡的营养是最重要的。
一份含鸡蛋的早餐，可以带来很多更全面的营养，明显增加饱腹感，短期内减少食量，也有助于减肥。
胆固醇高吃什么好？胆固醇高的人要增加粗粮的比例，多吃蔬菜水果，每天吃豆制品，肉类选择瘦肉增加鱼的摄入量，选择脱脂牛奶，食用油选择橄榄油和山茶油。
人体内胆固醇的来源有两种：
一种是人体自身合成的，另一种是从食物中获得的。所以降低血胆固醇要从饮食和运动两方面入手。胆固醇广泛存在于各种动物中。肉、蛋、奶都含有胆固醇，而豆类、谷类、蔬菜、水果等植物不含胆固醇。因此，我们应该多吃富含膳食纤维、维生素和植物化学物质的植物性食物以及低能量、低脂肪、低胆固醇的动物性食物。
1.增加粗粮的比例(占所有主食的50%)，包括燕麦、全麦面粉、糙米、玉米、小米、杂豆(绿豆、红豆等) 。)和土豆(红薯、土豆、山药等。).
2.多吃新鲜蔬菜(每天500克以上)，特别是菠菜、西兰花、韭菜等绿叶蔬菜，以及各种蘑菇、木耳等菌类和海带等海藻。
3.多吃新鲜水果(每天300g)，尤其是黑葡萄、草莓、蓝莓、柑橘、石榴、大枣、芒果等。
4.每天吃豆制品，尤其是豆浆、水煮大豆、豆酱等没有经过“深加工”的产品。
5.多喝茶，少喝酒。
6.选择“瘦肉”，如鸡肉、火鸡、牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、兔肉等。不要吃动物内脏。此外，可以添加豆制品(脂肪含量低)代替部分肉类。
7.增加鱼类的摄入量，尤其是深海鱼。但需要注意的是，虾、蟹、贝类、软体动物都含有一些胆固醇，不要吃太多。
8.用脱脂牛奶或低脂牛奶代替普通牛奶。
9.一天一个鸡蛋，但不要太多。
10.食用油每天摄入20g左右，选用橄榄油或茶油、亚麻籽油或紫苏油等多种植物油。不要吃猪油、奶油、黄油和其他动物脂肪。多选择凉拌、蘸酱(生吃)、清蒸、煲汤等少油或无油的烹饪，提倡“无油烹饪” 。
胆固醇高的人除了饮食，还要增加运动，减肥。每天做至少30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、打球、游泳、健美操、骑自行车等。都有助于降低胆固醇水平。
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