硬拉能练到pc肌吗男人pc肌怎么样锻炼( 二 )

6.1 .前期培训过多。这是最常见的副作用。由于训练过度，电脑肌肉暂时疲劳，力量更加不足。就像你在锻炼手臂的力量。如果锻炼量太大，第二天就会很痛。此时，手臂的力量远远不如训练前的水平。电脑肌肉锻炼过度可能会导致尿频、乏力等，一般3、5天就能恢复，但最好不要过度。
6.2 .采用中断排尿的方法锻炼。用这种方法找到PC肌，真的不是在小便的时候让排尿中断！一次中断两次排尿当然没问题，但如果用这个锻炼的话，绝对不行。
6.3 .训练前应排尿，更不可憋尿！
男性锻炼盆底肌的是什么？上骨盆底肌是什么呢？它们基本上是复杂的肌肉网络，包围着你的坦底，为你的肠、膀胱和性健康奠定了基础。
骨盆的肌肉随着年龄的增长而变弱。当然，也包括最近的手术和受伤等其他因素。
以下症状可包括功能障碍、非自愿尿液或肠漏(也称为膀胱或肠失禁) ，或性疼痛或后疼痛。
如果确诊骨盆底肌弱，请不要太担心。因为这里有几种方法。
骨盆底肌具有良好的体力、协调能力、恢复柔软性和耐力的能力。
线条流畅灵活，结实的肌肉让蹲、坐、走、性生活更愉快。
那么，你应该做的第一件事是什么？尝试——凯格尔运动收紧盆底肌肉。
凯格尔运动最初适合女性，但也可以改善膀胱和肠道的控制和性能。
同时，也有一些证据可以帮助功能障碍的男性。
很多人认为凯格尔运动是件容易的事，但这种想法是错误的。
关于凯格尔运动的错误通常是一种非常糟糕的状态：大量使用腹部屏住呼吸，可能臀部或内收肌(大腿内侧)而不是骨盆肌肉。”
为了隔离骨盆底的肌肉，建议站在镜子前。如果不用手的话，可以用骨盆底的肌肉抬高。
想象“把你的坚果举到你的内脏里”或“让你的丁丁变短” 。这样做的时候，应该观察坦和的抬起。
决定骨盆底位置的另一种方法是握住括约肌，止住屁。这个收紧的动作会提高骨盆肌肉的后侧。
做凯格尔运动时，不要屏住呼吸或加上旁边的肌肉。保持收缩，从1数到5 。
之后，放松肌肉5秒左右， 1组10-20次，每天重复3组至4组。
凯格尔运动是强化盆底肌肉的有效方法，也能达到健身效果。例如，你可以蹲、跳、跑。这些是让骨盆肌肉健康的好方法。
保持肌肉结实柔软有利于健康，是包括骨盆底在内的整个身体所必需的！

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