疫情期间|为什么疫情期间整体入睡时间延迟2到3小时提前入睡的小技巧疫情期间|入睡时间延迟2到3小

调查数据显示：疫情期间整体入睡时间延迟2到3小时，存在睡眠问题的人数也在增多，而社会压力的增大，熬夜，紧张，焦虑更加会导致睡不着，生活中提前入睡有哪些技巧？下面带来介绍。

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为什么疫情期间整体入睡时间延迟2到3小时？
调查显示当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
热评：
1、我三点睡觉七点起床，一天不困，22点睡觉，七点起不来，一天犯困
2、三分之一，凌晨一点后入睡
3、主要是焦虑，身心压力都大
【疫情期间|为什么疫情期间整体入睡时间延迟2到3小时提前入睡的小技巧】4、现在的人不熬夜都不配为现代人
5、不出门，运动量小，没那么累。

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提前入睡的小技巧
1、用棉花球
把棉花揉搓成小球状，睡觉的时候塞进耳朵里。棉花有隔绝音效的作用，这样做能够尽可能避免睡觉时受到外界的干扰，促进睡眠，这种方法对睡眠深度较轻的人来说，尤其好用。
2、睡前喝牛奶
牛奶中有一种物质，能够使人产生困倦的感觉，经常失眠的人在睡觉前喝一些牛奶，能够促使其尽快的进入睡眠，而且牛奶的效果会慢慢的加强，后半夜会使人进入深度睡眠，从而有效缓解失眠症状。
3、反复眨眼
晚上睡觉时，身体平躺，眼睛直视上方，然后开始反复眨眼，频率不可过快，当眼皮开始有酸酸的感觉时，眼睛就会慢慢的合上，困意就会油然而生。而且，这种方法还会在一定程度上减缓衰老，可谓一举两得。
4、适当按摩
睡觉前有意识的进行身体的放松和按摩，这样能够缓解身体的僵硬状态，使人很容易放松，当身体放松下来后，就会很快的产生困乏感，能够尽快的进入睡眠。
5、热水泡脚治疗
晚上睡觉前用温水泡脚，水不宜太烫，也不宜太凉，温度适中，也可以适当加入少量醋和生姜，不仅可以缓解睡眠，还有去脚气的功效。但是，这种方法对醋和生姜过敏者切勿使用，如果引起过敏反应就得不偿失了。

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6、适量运动
睡觉前可以进行少量的运动，出汗会排出体内毒素，这样会使身体感到轻松，减轻身体负荷，之后再洗澡，会感到身体干爽舒适，能够很快的进入睡眠，而且会进入深度睡眠。
7、保持室内通风
室内空气的良好程度也会造成市民，所以要保持室内空气流通顺畅，尤其在睡眠时更要保持好室内环境清爽干燥。要保持室内通风的习惯，让房间内经常换气，再者，不要在睡觉时用被子蒙头，这是一种很不好的睡眠习惯，长时间蒙头还会导致呼吸不畅，引发呼吸道疾病。
8、头部穴位按摩
睡觉前，可以用手按压头部穴位，这样可以缓解大脑疲劳，也可以用梳子梳头，这样头部穴位的按摩会更多也会更舒适，不仅有益睡眠，还可以提高大脑的思维和记忆力。
以上就是全部内容。

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