睡8小时和睡够睡眠周期|睡8小时和睡够睡眠周期有什么不一样为什么现代人很容易失眠( 二 ) 睡8小时和睡够睡眠周期

2、药物治疗

文章图片

在运用失眠认知行为治疗(CBT-I)的同时，还可以短期使用镇静催眠药以协同改善睡眠。在药物的选择上，首选非苯二氮?类，包括佐匹克隆、右佐匹克隆和唑吡坦，优点是副作用少、依赖性小，但是无抗焦虑作用;其次是苯二氮?类，包括阿普唑仑、艾司唑仑等，优点是兼具抗焦虑作用，但是副作用较多，容易产生依赖;如果同时伴有明显的抑郁、焦虑情绪，则需要加用其他类型的抗抑郁、抗焦虑药物。注意以上各种药物治疗均应当在医生的指导下
维持规律的睡眠时间和睡眠习惯
你只需睡到第二天能恢复精力即可
睡眠时间并非要按照“8小时”等标准，在床上花费过多时间，会导致片段睡眠或浅睡眠。
每天同一时刻起床，一周七天全是如此
早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。不管睡了多久，第二天一定要规律地起床。
不要试图入睡
【睡8小时和睡够睡眠周期|睡8小时和睡够睡眠周期有什么不一样为什么现代人很容易失眠】这样可能会加重入睡困难。相反，起床、离开卧室，并做一些温和的活动如读书报、听音乐、散步等，只有当感到困倦时再上

睡8小时和睡够睡眠周期|睡8小时和睡够睡眠周期有什么不一样 为什么现代人很容易失眠( 二 )

睡8小时和睡够睡眠周期|睡8小时和睡够睡眠周期有什么不一样为什么现代人很容易失眠( 二 )