长期熬夜|长期熬夜会有哪些危害如何拯救睡眠障碍拯救睡眠障碍|危害

现在有很多年轻人白天睡不醒，晚上睡不着，越熬夜越精神，他们也知道经常熬夜对身体不好，但是就是不想早睡啊。那么长期熬夜有哪些危害? 如何拯救睡眠障碍?下面小编带来介绍。

文章图片

长期熬夜会有哪些危害
每个人都知道熬夜的百般坏处，可是却又越来越多的人加入熬夜大军，长期熬夜具体危害如下：
1、疲劳、工作能力下降
2、记忆力减退、注意力不集中、反应迟纯
3、情绪低落，敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病
4、内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣

文章图片

5、长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加
6、皮肤受损
7、血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加
8、心脏病几率提高
9、可能增加罹患阿尔茨海默病风险
如何拯救睡眠障碍
据央视财经报道，数据显示：目前全国大约有超过3亿人存在睡眠障碍，其中有3/4都在晚上11点后才能入睡，而1/3要熬到凌晨1点之后才能入睡。失眠，睡不好等睡眠障碍，正在成为中国国民现象。
目前临床上治疗失眠的方法大致分为两大类：药物治疗和非药物治疗，药物治疗主要以非苯二氮卓类药物为主，非药治疗主要以失眠认知行为疗法和物理疗法为主。
尤其是失眠认知行为疗法CBTi被美国睡眠学会列为慢性失眠的首选治疗方法，是适合任何年龄成人慢性失眠的一线治疗方案，也是世界上公认的非药物治疗失眠最好的疗法。

文章图片

睡前应该这样做：
1、尽量不玩手机，关闭电子产品
2、少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率
3、避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等
4、不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段
5、避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对眠不利
6、避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸
7、40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环增加深睡眠时间
8、做好通风，保持室内舒适的温湿度
9、创造黑暗的睡眼环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果
10、提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”
【长期熬夜|长期熬夜会有哪些危害如何拯救睡眠障碍】以上就是全部内容，更多精彩请继续关注小编。

长期熬夜|长期熬夜会有哪些危害 如何拯救睡眠障碍

长期熬夜|长期熬夜会有哪些危害如何拯救睡眠障碍