睡姿|睡觉时不能“脚朝西头朝东”？睡觉朝向真的有说法？今天终于知道了( 二 )

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事实上，不存在一个所有人通用、最好的睡姿，要根据每个人的情况来看。

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就寝姿势，应该选择最舒适的、让自己身心感到最放松的。真正要注意的是有些病人必须要限制姿势，如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者，尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。如何让自己快速入睡？放松身心。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法，让自己快速进入放松的状态，“松身休心”，有利于快速入眠。

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建立条件反射。可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式”，一个主打，一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。这些有助于强化入睡的条件反射，但如果条件反射已经足够强的时候，所谓的睡眠仪式就可有可无了。心理暗示。“相信这样的环境能够睡个好觉”，这样的想法会产生很强的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。就寝时过度纠结朝向等问题，反而会令人处于过度警觉的状态，难以入睡。想要睡个好觉关键是营造一个好的环境纠结过多的问题反而会影响睡眠来源：科普中国（ID：Science_China）作者：江帆，广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师，医学硕士编辑丨张琬茜